肌肉型小腿粗壮如何变细腿 腿部拉伸  技巧？

腿部拉伸  技巧？

以下是腿部伸展常用动作，针对长度。对于身体其他部位的拉伸，你可以查看我关于拉伸的文章。

1. 股二头肌主动伸展：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。

动作要点：双手抱膝，双腿向上推，感觉股二头肌伸展。

2. 股四头肌主动伸展：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。

动作要点：一条腿向后弯曲，一只手固定在脚上，将腿向后推，感觉股四头肌伸展。

3. 髂胫束主动伸展：单侧15～20次，2～3组，间歇20秒。

动作要点：双腿交叉，身体向对侧弯曲，感受髂胫束的张力。

4. 主动腓肠肌伸展：单侧15-20次，2-3组，间隔20秒。

动作要点：一条腿向前，身体向下，双手尽量触碰脚趾，感觉腓肠肌伸展。

5. 跟腱主动伸展：单侧15～20次，2～3组，间歇20秒。

动作要点：单腿勾脚弯曲，身体重心向前，感觉跟腱舒展。

腿部拉伸能长高吗？

事实上，拉伸可以达到所谓的身体高度。原则是什么？一旦成人的骨头闭合，骨头就会停止生产。吃药没用。通过伸展运动，老年人可以在一定程度上矫正脊椎骨的高度。拉伸是打开关节之间的缝隙，这不会使长骨长得更长，但它可以暂时增加，但结果往往会收缩回来。

在真正意义上，我们指的是下肢长骨的生长，它与骨骼末端的软骨骨骺密切相关。软骨骨骺不断地在两侧骨化，我们的身材增长缓慢。只有长时间有节奏地连续挤压，才能使他的身材长高。

每天坚持锻炼半小时左右。它不仅能改善身心，还能促进孩子身高的增长。为什么不

拉伸后大腿筋疼怎么办？

在做一些运动时不时会引起大腿肌肉疼痛、发胖，只是有这个过程，正常情况下休息或按摩都可以，经常分段运动慢慢就可以了！

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