怎样能让骨架变小 如何锻炼才能使骨架变大？

如何锻炼才能使骨架变大？

很高兴尚兴军来回答这个问题。

世界上有各种各样的人，有各种各样的体型。其中一些是自然决定的，而另一些则可以通过不断的努力加以改变。运动可以改变体形，但不是万能的。有些事情是无能为力的。运动可以改变肌肉形态，使人强壮魁梧，但它不能改变骨骼结构，也不能对骨骼起作用，所以无论怎样运动，骨骼都不会变大，这是由基因决定的。但通过锻炼，人体可以变得强壮魁梧，给人一种骨架很大的感觉。

许多健美运动员在年轻时感觉很瘦，但经过不断的训练，他们变得很强壮。我们主要从几个方面来定义骨架。一个是身高、肩宽、两肩之间的距离和四肢的长度。四肢的高度和长度是不能改变的，但是可以加宽肩膀来加强肩部训练，让肩膀加宽加厚会让身体很宽，但只是肩膀的宽度不够大。胸部、背部和手臂需要全方位加宽，这样才不会显得不自然。

训练肩宽，主要是练肩中束，此侧后，主要动作可选择侧举，重量可选择中等，每组可做15-20次，做4-5组。而训练胸部运动可以做水平推举，利用大重量做8-12次，做3-4组，可以有效训练胸部肌肉的粗细，而背部尽可能多地做划船，也可以选择8-12次的重量，组数4-5组，并通过高姿势，和姿势可以有效锻炼整个身体的粗细回来。手臂尺寸是练习杠铃曲臂和杠铃臂屈伸，选择8-15次，做4-5组，这两个动作可以结合起来练习一个超级组，效果会更好。

虽然骨骼不能放大，但肌肉附着在骨骼上，因此肌肉放大后，看起来会非常大。骨骼不够，肌肉会聚集在一起。

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