十大最佳背部拉伸动作 健身前后的热身和拉身，有哪些好处？

健身前后的热身和拉身，有哪些好处？

健身时最好把力量训练和伸展结合起来。这样做的目的是拉伸肌肉，避免接触器械时拉伤肌肉，有效提高肌肉增强效果。

健身前伸展可以避免肌肉损伤

无论是有氧慢跑还是器械和力量训练前，最好做一些伸展运动。健身前进行伸展运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性和肌肉张力，避免在健身过程中拉伸肌肉和肌腱。

目的与健身前不同。健身后的伸展运动主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。同时，健身后伸展可以加强肌肉血液供应，提高携氧能力，提高健身效果。在这个过程中，新陈代谢加快，肌肉中的尿酸也能增加排出，减轻肌肉酸痛的程度。

十大最佳背部拉伸动作 全身肌肉拉伸动作图解 背部的拉伸方法图解

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