100米跑训练方法 100米短跑有什么快速的提高方法，还有一个星期学校运动会了？

100米短跑有什么快速的提高方法，还有一个星期学校运动会了？

离学校运动会还有一个星期。我们怎样才能在这么短的时间内提高100米短跑的速度？我认为：在前四天，我们可以训练起跑、加速和最高速度跑（150米）这三项基本身体技能，以确保我们在比赛中掌握并充分发挥这三项技能，从而提高爆发力和速度。另外，临近最后两天的比赛，必须降低上述训练强度，减少训练锻炼量，并给强训前四天消耗的体能一个恢复期。此外，赛前2小时左右可进行3至4个跳高项目，可将全身协调性调整到最高兴奋点进入比赛。只要你能掌握以上方法，你就能明显提高你在比赛中的冲刺速度。如果读者觉得我说的有道理，请给我一些表扬和关注。余明在东莞市。

怎样在100米跑步中取得好成绩？

谢谢。由于剩下的时间很短，告诉你一些经验也许会有帮助。

1、赛前充分热身，特别是腿部伸展，增加腿部肌肉的初始长度。

1. 大腿上部伸展，10-12次，1-2组，间歇20秒。

2、发展绝对速度：必须注意步幅和步频的最佳组合，注意跑等技术动作各环节的节奏和空间节奏。

训练方法：

]（1）20-40米快速跑练习。

]（2）4*25-50m接力跑、加速跑和追赶跑。（3） 下坡跑练习。

（4）下风运行实践。

]（5）各种短段变速跑练习。

1. 跑30-60米，3-4次*2-3组。

2. 短跑接力跑2人*50m或4人*50m，3-4次*2-3组。

3. 短跑30-100米，3-5次*3组。

4. 短跑组合跑（20米40米60米80米100米）*第2-3组；或（30米60米100米60米30米）*第2-3组。

5. 下风或下坡30-60m，3-4次*2-3组。

6. 短距离变速跑100-150米（30米快速跑、20米惯性跑、30米快速跑、20米惯性跑），3次*2-3组。

7. 胶带牵引跑（30-60）米，4-5次*2-3组。

8. 重复跑30-60米，4-5次*2-3组。

在国际赛事中，所有400米及以下的径赛项目必须采用蹲伏起跑和起跑。在“按你的分数”和“设置”命令后，参赛者应立即完成相关动作。如果任何选手未能在合理时间内完成相关动作，则为首发犯规。此外，如果你在“各就各位”后用声音或动作干扰他人，你将被判开始犯规。在枪声响起之前的任何起跑动作都是一次起跑犯规。

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