健身小白如何系统增肌？
网友解答: 很荣幸回答您的问题，健身的人都知道这样一句话:三分练，七分吃。所以，要想有一个完美的增肌效果，练和吃都是必不可少、相辅相成的。首先说说“练”，无论你是在健身房还是家里，你都要
很荣幸回答您的问题，健身的人都知道这样一句话:三分练，七分吃。所以，要想有一个完美的增肌效果，练和吃都是必不可少、相辅相成的。
首先说说“练”，无论你是在健身房还是家里，你都要遵循科学的健身方法。不然不仅不会练出肌肉，反而会伤身体。建议你将三天分为一个健身周期，第一天，练胸和三头肌，第二天，腿和二头肌，第三背和三角肌。腹肌可以每天练，但也要适当休息。练够一个周期后，可以休息一天，然后接着重复。
其次，我们说说怎样吃，可以选择蛋白粉，每次锻炼完之后，按照说明用量食用即可。如果不想买蛋白粉，那就在锻炼完半个小时到一个小时之间，吃鸡蛋蛋白，牛肉，水果之类的即可。
最后，祝您有一个好身材，理想的身材！谢谢
网友解答:系统增肌百度都有好多训练教程，跟着练就好，注意分化训练个日常蛋白质的补充，控制好碳水化合物的摄入就行了。慢慢来呗