如何开启收能量提醒 首次参加半马配速和补给怎么弄啊？
首次参加半马配速和补给怎么弄啊？
（1）据短距离诸如5k/10k的成绩，预测半程马拉松的成绩
例如5K配速10到15秒，就是你的半程平均配速。
比如跑力公式预估等等很多方法。
（2）根据自己平时的训练，以及最近的状态，来变动目标成绩
（3）依据什么这个成绩，来计算平均配速。
（4）以平均配速为基础，结合自己是前慢后快型？前快后慢型？比赛起跑速度的系统分区？赛道路况？等等来会制定属于自己的配速计划。
（5）补给分两种，1是能量，2是水分
（6）跑前2小时之前吃好早饭，
（7）带根能量胶or能量棒等，起跑前吃掉。跑半程，象中途不用什么吃东西时的。
（8）确实是是担心那能量不足，10k左右吃根胶吧，不过它吸收也不需要时间的。
（9）制定补水方针前，要在平时完全掌握自己的出汗情况。
（10）参照平时跑步后体重的减轻，大概情况掌握自己跑半程要被消耗多少水分
（11）补水量最好都没有达到耗损水分的80
（12）根据赛会的水站，计划好在那些水站喝水，喝多少。而不是每个水站随便选喝几口应该是了。身体缺水跑不出好成绩的。
怎样让喜欢的人联系自己呢？
楼主你好。很高兴啊能回答你的问题。我不清楚楼主是男生还是女生，但是我看你在问题里说起“他”，我就姑妄怀疑楼主是个女孩子吧。
那我真有很想给楼主说，爱情是相互间的，只不过我们都说爱情是平等地位的，只不过在你们正式地蓝月帝国男女朋友前肯定是不平等地位的，谁不喜欢对方更大一些谁就估计主动去，任何关系性别！如果没有你主动比较喜欢对方，但是你成天还琢磨别人来找你，我觉得这样基本其实没什么希望。如果不是仅仅老老实实地等别人来追，别人来追你是你的缘分，别人不追你你就乖乖的单着。
不过了，假如你确实很想影响到他的关注，必须你要找不到和他的共同话题，例如每次在聊过程中你可以彼此分享一件事情的看法，然后把阻止他一句话对这件事情的看法。这样你们就是可以初步起到彼此的了解，每天也都有很多时间和机会交流。
比如你可以不偶尔会还给他发一些好玩的东西，然后把在朋友圈里多和他互动。对他发的状态你经常给你点个赞的或评论，可是比较俗套，不过像是都肯定用处不大的。
可是我可是讲了这些，我那就觉得要是是你比较喜欢对方，不要太拉近乎，偶而高冷也就而己，假如长久下来，会容易让对方再产生逆反心理。
男人的心理大多数是这样的：自己拒绝过过后，暗想时间内是我拒绝，再试试冷她一两天看看吧，头两天没消息，可能她是在忙吧，第二天没消息，很有可能她是矜持吧，第三天还没消息，哦，以前我在她心目中却不是重要，不管了，不浪费口舌了，再见，再见。
所以才我说了这样的话多，还是想提醒你，假如你真很比较喜欢对方，别经常琢磨让对方来直接联系，自己该愿意就主动地，最好不要留遗憾。
答者：暖心理的独泊伊河
快来打听一下暖心理头条号，温暖你的世界让我们相互感觉温暖世界~
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