虎扑论坛怎么删除回复 俯卧撑花式？
俯卧撑花式？
1、钻石仰卧起坐
动作讲解：双手撑地，双手手掌最好不要西面，用大拇指和食指分成一个钻石般的菱形。身体挺直腰，屈臂收肘靠近了身体两侧，使身体平直降到至肩与肘处在同一水平面，后再将身体平直撑起，恢复至又开始姿势为能够完成两次。
特别注意：接下来的一切都要保留收腹挺胸的动作，一定不能不能拱腰，避免造成腰椎错位也可以肌肉劳损。
2、射手做俯卧撑
动作讲解：大宽距的俯卧撑姿势撑地，身体逐渐下降到胸部微贴地时，身体向右移动，左手向后伸展，右手弯曲，成拉弓的动作，然后身体朝左移动，右手向后伸展，左手弯曲，成拉弓动作。
尽量：这个动作腰又不能塌，要不然容易影响不大腰椎肌肉劳损。
3、直播吧俯卧撑
动作讲解：都差不多的俯卧撑姿势双手撑地，身体迅速下降时，胸部微贴地，双手将身体朝前冲击，双手肘关节接近地面时。大臂加快双手将身体向后拉动，将身体撑起。
注意一点：脚尖要紧接着身体向后和向后的动作在地面移动鼠标。
4、三鼓掌仰卧起坐
动作讲解：支撑起时很有种左掌的感觉，腰感觉道那种瞬间的爆发劲，尽可能迅速的推地，快点吧。
注意一点：微微收紧腰腹部，练习前先活动手腕，谨慎拉伤。
5、单手直播吧仰卧起坐
动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体会下降到胸部微贴地面，手肘部碰地与手掌成水平面，接着重新恢复上三步动作，身体一撑。
注意：练习前要活动手腕和肘部，以免关节拉伤。
6、单手击掌俯卧撑
动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体降到到胸部微贴地面，手迅速地挥开地面将身体腾空跃起，然后把飞快完成单手拍掌动作。
注意一点：右手撑地，左手放到左腰部协作右手能够完成单手拍巴掌动作。练习前需活动手腕、肩部、肘关节，尽量减少肌肉拉伤。
7、翻转做俯卧撑
动作讲解：以基本的俯卧撑姿势出位，身体降到时，右脚向后联通一小步，双手快速将身体弹开，腰部带动好身体旋转，右脚出拳沿着腰部旋转。
再注意：这套动作要行云流水，又不能有杂念，要不然很难旋转到一半就摔倒在地上。练习时要对手腕、肘部、肩膀、膝盖、脚腕、腰部等部位通过活动。
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