番茄小说怎么把分组给弄出来 如何与番茄小说责编联系?
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人变瘦最快的方法是什么?
之前多次减肥失败,这次减肥成功,而且瘦得很快,没有反弹。
两个月的时间,我瘦了32斤,从126斤减到94斤,是朋友中减肥最快的。在如此短的时间内,我的朋友们看到如此大的变化,感到非常惊讶。
我结合自己之前减肥的经验,咨询了很多减肥教练,查阅了很多资料。我把我的减肥分为三个阶段。如果你能遵循我的三个阶段,你就能又快又好地减肥。
一、第一阶段禁食复食(15天)我禁食5天复食10天,一共减了10斤,禁食时减了7斤,复食时减了3斤。
首先我要明确一点,五天快餐比较痛苦,你失去的基本上是水。目的是让肚子变小。为了以后减肥,你就不那么饿了。为了减肥更好更顺利,请坚持住。
我的五天时间表是这样的:第一天每顿一个玉米,晚上晚餐一个玉米,一共四个,体重从126.3降到123.8(下降了2.5);第二天每顿2个苹果,一共吃了8个苹果,丢了1.8个;第三天,我每顿2个鸡蛋,晚上又加了一个,一共7个,瘦了1.3个;第四天,三餐都是水煮虾(每餐100g左右),外加一个红薯和玉米,瘦了0.9;第五天全天蔬菜,减0.6。
最后五天瘦了7.1斤。在这五天里,我没有。;不要做任何运动。如果我吃得这么少,还运动,我 我怕我会晕倒。哈哈,另外,每天2~3L的水是必须的。
我的感觉:It 连续五天吃清淡的食物是很快的,但只有第一天吃得更好。;坚持别人真的很难。我可以 我再也坚持不住了。下午可以吃少量低脂零食。
接下来是10天的再吃。唐 不要马上恢复你的饮食。你必须让你的身体有一个适应缓冲的过程。至于为什么要10天再吃,一般来说,再吃的时间是轻吃的两倍。
我10天的再喂养安排如下:
第1~2天:以流质食物为主,各种汤、汤、糊、豆浆等。,如图所示。
第3-5天:半流质食物,各种粥、汤等。,如图所示。
第6-8天:以粗粮、低脂肉、果蔬为主,牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等。,如图所示。
第9~10天:几乎正常饮食,正常早餐和午餐,晚饭少吃点,如图。
我的感觉:重述并不比禁食容易,而且比禁食更重要。如果不好,很可能会直接反弹。恢复进食的关键是循序渐进,从过量流食到正常饮食(从汤到粥,从稀到稠,从液体到固体,从素食到肉类)。记得喝大量的水,不要 不要在六点后吃东西,也不要在九点后喝酒。
二、第二阶段饮食控制轻量级运动(30天)第二阶段30天我瘦了16斤。这个阶段的饮食和复试阶段的第9-10天差不多,就是继续控制饮食。只要吃好早餐,午餐和晚餐减半,唐 不要在六点以后吃东西,不要。;九点以后不喝酒,慢慢摸索自己的食谱。
在运动方面,可以做一些简单的运动,比如跑步、骑自行车、健美操等。我的频率是一周三次,每次一小时左右。有时候会和阿姨们跳广场舞。我们的团体叫做 "广场舞歌人 s集团和;",哈哈。
三、第三阶段饮食控制适当力量训练(15天)第二阶段15天,我瘦了6斤。
在这个阶段,它已经进入了小基数的范围,减肥不像以前那么容易,身体已经开始适应原来的消费模式,有些人将进入 "减脂平台期。所以我改变了运动,增加了一些简单易学的力量训练,比如深蹲、膝盖俯卧撑、腹部卷腹等。,这也能起到塑造的作用。
总结一下,我现在体重96斤左右,偶尔会放纵一下自己。以 "多吃少运动,也摸索出了一套适合自己的身材管理方法,有种一切尽在掌握的感觉,不怕反弹。
快速减肥的主要方法是控制饮食。前期的饥饿是一个必经的过程。在那之后 "痛苦的一天 ",让身体动起来,营养好,才能快速减肥,保持健康。
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