长期每天看手机16个小时会怎样 你们的手机有什么绝对不卸载的软件？

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手机成瘾怎么办？二十四小时离不开好痛苦，又戒不掉？

你好，我是心理学领域的创作者，很高兴回答你的问题。

截至2019年6月， 美国人均手机使用时间超过了四个小时。

很长一段时间，我每天用手机9个小时，每天开机100多次。

虽然手机给我们带来了很多便利，但是我们花在手机上的时间太多了，远远超出了我们的预期。

如何解决这个问题？

首先，题目主要知道不看手机会觉得疼是很正常的。回想一下10年前，我们是否因为每天只看手机2、3个小时而感到焦虑和难受？

当然不是，但由于这几年我们每天长时间接触手机，我们的大脑会逐渐适应这种模式。只要看手机，我们的大脑就会分泌出大量的多巴胺等神经递质，我们会觉得很开心，甚至会上瘾。

有一天，我们突然意识到，我们已经在手机上浪费了太多的时间，我们打算从明天开始，不再玩手机，去做一些有意义的事情。想法虽然很美好，但是做起来容易吗？

这很难，因为我们的大脑神经结构在某种程度上发生了变化。虽然我们想在意识层面开始全新的生活，但是我们的大脑神经结构不允许。我们相当于和生理结构作斗争，当然会感到疼痛。

改变也依赖于我们大脑强大的可塑性(适应性)。既然可以一步一步依赖手机，那就可以逐渐减少对手机的依赖。

这里我提供几个简单有效的技巧:(1)设置使用app的时间限制。

很多时候我们想刷朋友圈，回复消息，这本身是没有问题的，但是因为没有目的，我们往往会把一个新闻热点刷好几遍，20分钟能做的事情，一个小时就过去了。

解决这个问题的好办法就是设置软件使用时间。

比如我们每天可以用个小时。如果突然缩短到2小时不现实，那么我们可以把时限定为4小时。

一旦时间有限，我们的效率就会提高，无用功就会减少，使用手机的时间自然就会减少。

(2)健身

没有手机我们可能会觉得很痛苦，健身无疑是最好的替代品。

无论我们是散步、跑步，还是做瑜伽和伸展运动，我我们的大脑还分泌许多神经递质，让我们感到快乐。

在健身的过程中，我们的意志力会不断增强，精神状态也会变好。

(3)减少不必要的担忧

我们可能每隔几分钟就要看一眼手机，生怕错过重要新闻。

这种担心完全没有必要。真有重要事件的时候，对方会直接打。

(4)唐 睡前不要把手机放在床上。

睡觉前，手机放在枕头和床头柜上。我们很容易看到它。它不 我们看不看无所谓。一两个小时就过去了。

早上起来，我们可以伸手拿手机，自然看两遍。半个小时过去了。

我们可以把手机放在客厅里，放在远离床的桌子上----我们可以这样做。;我看不见也够不着。

我们关掉其他应用的通知消息，只要能听到闹钟和。

一开始你可能会感到不舒服，但这并不意味着。;没关系。最多一两周就能习惯。

当然，我的建议可以减少对手机的依赖，但如果你想从根本上成为手机的主人而不是 "被奴役 "通过手机，你需要真正意识到，人生还有更有意义、更有价值的事情值得去做。

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