写给焦虑的你pdf 怎么缓解自己焦虑的情绪？
怎么缓解自己焦虑的情绪？
咋暂时缓解自己焦虑的情绪？这三种方法值得试图
1、体育锻炼，美国哈佛大学的一名教授强调，每隔一天坚持两个月三次30分钟以上的有氧运动，这个可以颇大地减轻、抑郁情绪，运动是可以让身体才能产生内啡肽，让焦虑、抑郁情绪的人得到急速的放松。
2、冥想，在《情绪自救》书中接着讲，这对焦虑、情绪低落的人是可以在晚上睡前做15分钟以上的冥想（远处观察呼吸）。闭起眼睛，什么都并不想，站起身一切的追求，放下一切的抗争，将注意力已经执著于呼吸上，很安静地、彻底放松地、不加评判地踏实专注在呼吸上。
研究表明，静心冥想，都能够挺好的地放松我们的植物神经，转换我们的大脑思维，变化我们对事物的看法及情绪。坚持静心冥想，会让人内心变的安定，思维变得更加清楚地，看待事情能越来越客观意义、理性的思考、积极地，能更好的应对生活中的事情。
3、积极地心理暗示，这对焦虑、抑郁情绪的朋友可以不每隔一天猛地举起一些时间，不加认真的思考、反复地默诵或朗诵以下这段短文。注：本去练习摘选《情绪自救》一书
我要换个活法
我放下过去的旧思想，当我害怕时，我再次去想，
当我焦虑不安时，我并没有去想，当我愤怒时，我继续去想，
当我有一切伤心的想法和感受产生时，我都继续去想、不再继续去游斗，
我明白了内心的安宁，难以靠头脑的“想”来获得，
我只要你尽量人人平等心就行了，自然法则自会为我去处理好一切。
过来，我很难因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，
但现在，我一直在决定，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事也可以真正造成的伤害我，
只有我内在的修养的批判心才会伤害到我，
我愿意去学习宽恕别人的过错，
我也不会愿意去学习宽恕自己的过错，
我在这样的话做，我也在改变。
宽容是我的胸怀，客气礼貌是我的善念，分享分享是我的快乐，
我愿意去在我未来的生活中，去不时的能表达这些好的品质，
是因为这是我的快乐，我一直在转变。
我再次以自己的标准要求他人，
我愿意去学习愿意和接纳和包容，我不会愿意十分尊重当下自己的，
我也不愿意尊敬别人当下的，我一直在决定。
我十分感谢我的身体，我几乎绝对信任你，我的身体，你是智慧的、你是很聪明的，
无论何从，你都懂得保护好自己，啊,谢谢你，我很可爱的身体。
辞职时，要有哪些“精明”的“小心机”？
1.关系再好，也不说说他们以后去哪工作。
2.用U盘把都属于自己的东西彻底铐走，与工作没什么关系的东西从电脑上所有的删了。
3.把该退给公司的东西都打算好，那样办手续也快点吧。
4.最好别你选择离公司很近的下家公司上班，怕混的不好，再碰面会好像有点不好意思。
5.辞职理由要写个人原因，最好别临走时了还惹其他人不兴奋。
6.手续办完主动地解盟公司所以才的群，最好不要等下踢进去。
7.在点交时该让收得到人签字后的一个都不能落下后，你打指点也要去做录音留证。
8.办好手续立即拿钱走人，最好不要去全部辞别，以后没什么事可以。
9.最好别吃送别酒，太容易让不怀疑好意的人你误会你居心不轨。
10.去收拾自己的私人物品时，可以不喊一个同事在旁边看着远处。没有最重要的私人隐私的东西，注意不要用黑色塑料袋装。
11.在没交给下家公司得到通知你上班前，最好别把辞职的打算告知任何人。
12.若是判断走了，就最好不要被上层领导的苦苦挽留而不会动心。
13.面子事一定要做合理到位，以后说不准谁会都用到谁。
14.近期身边同事有办喜事的，就别随份子钱了，随了都是白扔。
15.把欠的人情能还的就还上，别让人在你背后捣脊梁骨。
16.本科学历时去外地出差，外出培训班的费用要找财务算很清楚，不要走了再从工作里扣。
17.把该交接的工作交不清楚，别三天两头地打个。
18.按公司的辞职流程来，延后给领导点头致意，留出找接班人的时间。
19.社保又不能停缴，要做了档案转接准备。
20.在找领导签想辞职表时，要客气，招惹他们也也没啥好处。
21.在公司的到最后一段时间，可以尽量地指导身边的人。最好不要因为快辞职了而工作态度消极悲观，要给大家留个不好的印象。
22.假如短期不打算工作，可以不让人事部开个失业险证明，领取失业金。
23.到财务那所了解一下后来一个月的工作怎末算，有疑问问清楚再走。
24.近期自动离职，领导留给的重要任务就别刚接手了，以防意外“烂尾结局”，留个臭名。
25.离开这就最好不要琢磨哪天再回去，常都说“好马不吃回头草”。
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