测量步距的方法 走步每分钟步频多少合适？

走步每分钟步频多少合适？

每小时4.5公里就够了。

专业健美运动员也建议，步速频率，即每分钟走多少步，可以作为合理反映行走强度的重要参数。

按照速度，以每小时4.5公里的速度行走可以达到健身的目的，但也必须因年龄而异。对于年轻人来说，一般以7到10分钟走完1公里，步幅0.75米左右为好。但四五十岁的人，走1公里要10多分钟。随着年龄的增长，频率会逐渐降低，步幅也会变小。

根据心率，你的目标心率是你最大心率的50% ~ 75%。用220减年龄得到你的最大心率，这个值的50%到75%就是目标心率。比如一个40岁的人，他的最大心率是220-40，180次/分钟，50%心率是90次/分钟，75%心率是135次/分钟，所以他在走路的时候心率要控制在90次。

频率 年龄 速度 行走 步幅

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