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人们在健身时供能系统是怎么参与的？怎么更好的安排训练强度？

人运动时有三个供能系统:磷酸盐(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统和有氧系统。

1.磷酸盐系统。磷酸盐系统是无氧能量系统，供能速度极快，维持时间在10秒左右。100米短跑、50米接力赛等爆发性运动都是磷酸盐系统供能。

2、糖酵解乳酸系统，乳酸系统也是一个无氧能量系统，当运动时间延长，磷酸盐系统没有被充分利用时，就会被糖酵解系统所取代，糖酵解系统以我们的血糖(葡萄糖)或肌肉中的肝糖为材料，因为剧烈运动时氧气不足，乳酸最终会在肌肉中积累，所以糖酵解系统也叫乳酸系统，这就是为什么运动几分钟后肌肉会感到酸酸的原因。

3、有氧系统，有氧系统一般是在体内有大量氧气的情况下，葡萄糖和肝糖不会直接转化为乳酸，而是会送入线粒体，脂肪会分解成脂肪酸，也会进入线粒体，然后开始三羧酸循环，糖和脂肪产物会转化为能量，这个过程需要氧气的参与，所以叫有氧系统。

如何安排训练强度，取决于你的训练目的是什么。根据不同的目的，设计不同的训练方法。想要肌肉肥大或者增强爆发力，就尽量不要参加有氧系统。采用大重量、少频率、多组训练，训练间休息不少于1分钟，每次训练不超过45分钟(不包括热身和拉伸)。减肥的话要小重量、多次、多组训练，每组休息时间不要高于30-60。

希望我的回答对你有帮助。走吧。

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