画圆后怎么把边变粗 女生肩膀又宽，又厚怎么办？
女生肩膀又宽，又厚怎么办？
一般来说，女孩 肩膀不宽不厚，造成这种视觉效果的原因有以下几点:体脂太高，看起来肩膀上肉很多，又宽又厚；上十字综合征，导致圆肌驼背；因为生理原因，冈上肌紧张，长时间耸肩。不管是什么原因导致女孩 肩膀看起来又宽又粗，对于爱美的女生来说是非常难以忍受的。那么如何解决这些问题呢？
因为没有所谓的局部瘦身，为了减少肩膀附近的脂肪，让肩膀枯萎，就必须让全身枯萎。
只要你遵循热量缺口原则，让你摄入的热量少于你每天摄入的热量，你的体脂自然会慢慢降下来。到了一定程度，肩膀上的脂肪自然会变得少很多，肩膀会显得又瘦又窄。
我推荐减脂的方法:
每周3-4次力量训练；每次力量训练后做30分钟有氧运动；高蛋白的健康饮食。力量训练可以增加你的肌肉量，提高你每天的基础代谢水平，让你更快，让你的体型和线条更漂亮。
力量训练之后再进行30分钟有氧训练，可以充分利用力量训练时糖酵解已经消耗了体内大量糖分的优势，让有氧运动利用更多的脂肪，达到更好的减脂效果。
健康的饮食包括高蛋白、低GI碳水化合物和丰富的食物来源。高蛋白饮食可以依靠食物的热效应来提高全天的代谢水平，让你消耗更多的热量；低GI碳水化合物是指含有碳水化合物的天然成分，如糙米和红薯，它们比大米和面食等精细加工的碳水化合物更不容易让你发胖。
只要保持以上几点，减肥并保持低体脂的健康体态并不是太难的事情。那时候你的肩膀肯定不会被宽和厚这样的问题困扰了。
上交叉综合征上交叉综合征是你的胸大肌前肌过紧或过强，颈深屈肌过弱，肩胛提肌和斜方肌后肌过紧，肩袖肌和斜方肌过弱，过强肌和过弱肌的连线像x一样交叉的症状。
上交叉综合症会严重影响我们的上身姿势，导致:
圆肩；驼背；头前引；颈椎前凸等症状。光让我们的体态变得丑陋，比如肩膀看起来又宽又粗；什么？;更严重的是，它我们的胸椎和颈椎，导致神经和恶心等症状，影响我们的健康。
要解决上十字综合征，其实比较简单。只要拉伸放松紧绷的肌肉，然后加强较弱肌肉的肌力，就可以缓解甚至解决上交叉综合征带来的影响。
胸大肌和胸小肌的拉伸方法
找一面墙或门框，将一只手臂举至肩水平，小臂直立与地面垂直，肘关节内侧靠在墙上或门槛上，身体向另一侧倾斜。一侧旋转时，能明显感受到胸大肌和胸小肌的拉伸感，放松15秒，继续另一侧拉伸。
只要每天拉伸几组胸大肌和胸小肌，几天后就能明显感觉到胸肌的松弛，可以有效改善圆肩驼背现象。
上斜方肌束和肩胛提肌的伸展。
坐直，用一只手臂绕过头顶，用手托住另一只头的耳缘，慢慢用力将头拉向手臂侧，感受一侧脖子的拉伸感，放松15秒换另一侧。
就像拉伸胸大肌和胸小肌一样，每天坚持，很快就能放松斜方肌和肩胛提肌。这时候你的上十字综合征应该已经缓解很多了。
肩袖肌肉的增强
肩袖肌群控制着我们肩膀的外展和外旋，可以有效抵抗我们肩膀前部肌肉的牵引。加强肩袖肌肉不仅有助于缓解上交叉综合征，而且有利于我们在日常运动中对肩关节的保护。
锻炼肩袖肌肉可以依靠龙门架或者弹力绳坐在肩外展和肩外旋，阻力轻。这些动作也可以作为健身前的热身动作，效果非常好。
斜方肌下束强化
斜方肌中、下束在手臂从胸部到头顶的提臂过程中参与比例较高，所以我们可以拿一个有一定重量的哑铃或杠铃片，从胸部提至头顶，全程保持手臂伸直，可以有效锻炼斜方肌中、下束。
只要在日常运动中注意相关肌肉的拉伸和锻炼，一段时间后，你的上交叉综合征就会得到缓解甚至恢复。到那时，你赢了。;不要有圆肩驼背，你的肩膀会伸展，你的背会挺直，所以你赢了 不要看起来又宽又厚。
脊髓上肌张力
因为女性的生理结构问题，冈上肌往往承受着比较大的压力。很多女觉脖子两侧肩膀以上的肌肉特别紧张，那就是冈上肌所在的位置。冈上肌紧张会导致你不经意间耸肩、旋前肩膀，也会让你的肩膀看起来又宽又厚。
冈上肌的伸展动作相对不常见。你需要在胸中心正前方伸直右臂，然后将肘部弯曲90度。左臂用屈肘部分从下方托住右肘，右手大拇指伸直向身体外侧。你的左手抓住你的右手拇指，稍微向右拉。肘关节保持不动，直到你感觉到右肩上方冈上肌的拉伸感。放松15秒，换到左侧。
如上图所示，是冈上肌的拉伸法。经常做可以有效的放松冈上肌，缓解肩颈的紧张感，让你的肩膀不再有耸肩、内旋造成的姿势不雅观的现象。
综上所述，女生只要注意以上三个方面，坚持锻炼，肩膀就不会显得又宽又粗。如果你已经有一个肩膀不好看的女朋友，可以先查一下是什么原因导致肩膀看起来又宽又粗，然后按照我提供的方法解决。
有些女性朋友可能会觉得小肌肉群的锻炼太多了麻烦，其实很简单，只要多练背。加强背部肌肉可以解决大部分类似于圆肩驼背的姿势问题，也会让你的人看起来更高更瘦。
我是萧何怎么练的。如果觉得有用，请喜欢并关注。谢谢你。
翻绳有几种方法？
谢谢你邀请我！
首先介绍以下——标准跳绳法:
自然站立，微微错开脚踝，面向前方，向前看3米左右。
上臂紧贴身体，肘部微屈，掌心相对或手腕用力抖绳。
在边上围成一个圈。
绳子的旋转要均匀有节奏，脚尖要触地。
(这样可以减轻对膝盖的冲击，减少对软组织的损伤和对脚踝的震动和伤害)，动作尽量轻巧有弹性。
肩膀放松，腰腹收紧，跳跃时身体自然弯曲。
(唐 不要把小腿绷直，不然会超级累，容易变粗)，同时自然有节奏地呼吸。
跳绳的时候嘴巴要闭紧，防止牙齿碰到舌头。
长度怎么设置？
保持身体直立，一只脚踩在绳体中点，同时将两个跳绳手柄伸直。初学者开始训练时，绳体末端与手柄的连接处大约到胸部位置。
随着跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当缩短。
常见的错误动作有几种，对应你是否有这样的问题，如果有，及时纠正:
错误1:
位置不固定，周围动静太大。
错误二:
用脚掌或脚后跟着地，没有缓冲落地，对膝盖影响很大。
错误三:
跳得太高，膝盖弯曲得太厉害。
错误四:
整个手臂都参与抖绳，体力消耗太大。
跳绳后，唐 不要偷懒，做一些拉伸运动，可以放松肌肉，使线条变得纤细，缓解疲劳，有效缓解第二天的疼痛。
01
髂腰肌拉伸
10-15岁4人组
弓步时上身挺直，整个重心前倾，双手交叉，双臂抬起向后上方拉伸，头部后仰，增加拉伸幅度。10-15秒后，另一侧拉伸。
保持呼吸，大腿内侧、背部、手臂都有一种拉扯的感觉。
02
后腿伸展
15-30s 4组
一条腿向前弓步，脚尖触壁，一条腿向后伸直，脚后跟着地，同时臀部下沉，感受直小腿后侧的牵拉感。
如果你觉得拉的感觉不强，注意弓步和臀部下沉多一点，不要 不要用后脚离开地面。
保持呼吸，感受大腿后面肌肉的紧张。
03
腰部和手臂后部伸展
15-30s 4组
两腿分开站立，双臂举过脑后，双手交叉撑肘，背部保持挺直，面向前方，上半身向一侧拉伸，15-30s后交换拉伸。
慢慢移动，呼气时逐渐加大拉伸幅度。
04
斜方肌拉伸
15-30s 4组
站直，下颌微收，双臂向前抬起，双手放在头的另一侧，脸朝前，按头放肩，15-30。s后交换拉伸。
动作缓慢，呼气时动作逐渐加大。
希望以上内容对大家有所帮助~
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