微信2万步相当于多少公里 微信1万步是多少公里？
如果一个台阶是60 cm，那么就是0.6 m x10000÷10006 km。
1.手机型是用手机里的应用或者里的工具来记步。用户可以直接在手机上使用计步器功能，而无需购买任何计步器设备。跑步者可以通过手机设置身高、体重、年龄等数据，通过菜单功能直接开启计步器，统计跑步步数。
计步:
2.登录账号，点击 " "面板右上角的按钮。
3.选择后，许多选项将被下拉选择，和 "添加朋友 "选项将被选中。
4.选择后，许多选项将被下拉选择，和 "添加朋友 "选项将被选中。
5.单击 "官方账号 "按钮后，选择添加朋友的选项。
6.点击官方账号按钮进入查询面板，输入 "运动 "在搜索框中，然后单击 "搜索和搜索纽扣在后面。
7.选择搜索按钮后，会出现搜索结果，点击搜索结果。
8.选择搜索结果后，进入官方账号详情页面，选择 "追随 "按钮。
9.关注成功后，用官方账号进入聊天对话框，会提示你已经关注成功。你可以找到 "运动 "在 "官方账号 "榜单，而且还可以用竞选来查询自己的排名。
战役每天都会开。
看看你今天走了多少步。
有多少朋友占据了封面，
谁又占据了你的封面？......
你也一样吗？
你知道战役相当于一万步有多远吗？
有网友这样算——
但这有一个问题。
登上朋友圈榜首，意味着我们正在走向健康？
生活步骤不是锻炼步骤。
在运动页面，我们可以看到很多人一天走了一万步以上，但这一万步根本不是准确的步数，而且这只是生活步数，不是运动步数。
生活步是日常生活中不可避免的行走运动，比如早上起来上厕所，从单位门口走到你的办公桌前，吃饭购物等等。这些走路速度慢，强度低，走路姿势往往不正确，所以你虽然动了，但并不是真正的运动。
据一项调查显示，成年人每天的平均步数约为2000 ~ 3000步，也就是说，我们的一万步中，至少有三分之一是不可避免的，所以是没有用的。
一万步≠一万步
运动是手机根据重力感应来计数的。弯腰捡东西，在车上颠簸一次，都能让手机误以为我们走了一步。所以它的准确性不是很高，但不 不要盲目相信这个数字。
而且，盲目增加运动的强度或频率，并不一定会增加运动的益处，反而会增加运动的风险和副作用。尤其是心血管疾病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或相关疾病患者。有关节炎的朋友，根据自己的实际情况，决定自己能耐受的运动量，这一点非常重要。
比如一个健康的成年人每天走8000步是最合适的(步的频率和姿势是正确的)，而对于一个有冠心病的老年人来说，3000 ~ 5000步就不错了。
怎么去？什么姿势是对的？
走路时保持背部挺直，肩膀不用力，手肘微弯，膝盖伸直。步伐大小适中，以身高×0.3为一步。比如一个身高180cm左右的成年人，步速距离约为54cm。尽量让你的脚轻，不要 不要拖地板。
走路时，负荷集中在第一跖骨(第一趾与脚的关节)，然后全脚着地。开始时，力量集中在第一个脚趾上，力量尽可能分散在每个脚趾上。
它能跑多快？什么样的速度好？
经常散步的朋友可以按照自己的速度散步，但如果他们不这样做。;如果他们想开始步行健身，不要一周锻炼一次。;不要盲目增加运动量。走路速度越快，关节软骨磨损越严重，肌肉产生的乳酸、肌酸、尿酸越多。
一般针灸养生专家推荐中速行走(90 ~ 120步/分钟)，运动中达到心率加快、体热或有点出汗、能说话的状态就对了；对于患有慢性病的朋友来说，从低强度(50 ~ 70步/分钟，慢走)开始锻炼比较合适。
另外，你可以在走路的过程中测量自己的心率，也可以知道自己是否达标。最佳运动强度为170-年龄(仅适用于健康成年人)。如果心率大于上述差值且气短意味着运动过度，此时就要减速了~
步行需要多长时间？40~45分钟为宜。
每次快走前，至少要做5-10分钟的热身运动，活动活动胳膊和腿，拉伸背部肌肉，旋转肩、臀、膝、踝，以摆脱紧张和焦虑，保持美好的心情！同样，散步后要做5分钟左右的收尾运动，防止运动突然停止使血容量减少，避免乳酸堆积。
最合适的散步锻炼时间其实需要40 ~ 45分钟。当然，对于慢性病患者来说，运动时间也要相应缩短，推荐时间为20 ~ 30分钟，其中自然包括热身和收尾时间。
快走后休息一下。
如果走得太多，1-3天内就会肌肉酸痛，甚至关节炎。年轻人如果停止运动，好好休息，一周内就会自愈。老人不一定能自愈，需要1-3周才能好。
正常休息时间最好是10:00: 00到晚上30: 00到6:00:00到第二天00:00，有一到半小时 中午休息，有利于运动后身体的恢复。睡得太晚或休息不足会增加尿酸的产生，使运动后更容易产生尿酸。诱发痛风性关节炎。
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