健身房健身应该怎么练 健身房训练方法和思路？
健身房训练方法和思路？
健身房里的常规训练方法有无氧训练和有氧练习那么，他的训练时四种方法主要是人群的需求有的人是为了减脂增肌，那么他就需要更多做有氧有的人是为了肌肉增长，那么他就可以做无氧还有的人是为了塑身，那么无氧运动和有氧就需要配搭着努力去做，而且他需要三周3到4次的训练内容，那么多的话，肌肉和骨骼容易不会产生极度疲劳，如果做的太多了的话，那么起不到锻练的作用很大健身房训练方法和思路？
1.无氧训练计划(可供参考):椭圆机或跑步机跑步快点走(强度逐渐上升)
每周3-5次.每次50分钟左右.直线距离4-6公里.平均心率更好的控制在220-年龄x70-70
%(就是不很大影响跑步健身时正常说话的强度增加)
2.肌肉训练最新计划(可参考)每周4-5次每次50分钟左右
1.跑台走，快走热身5分钟.
2.向上伸展长期目标腿部肌肉
3.两个标准动作间休息时90-120秒.
4.两组间短暂休息60-90秒
第一天腿部深蹲亨特蹲跪:10-15rm(频率)x6组(组间休息60-90秒)姿势腿举10-15tc哑铃推举10-15rm腿举10-15lay
去健身房怎么锻炼？
你好，我是陆教，很高兴为你专业解答这个问题！
183cm1.9米六二，正常体重113，85公斤并不是很重，基础代谢率少，水分少，肚子大的小肚腩多，很明显你可以节食减肥加塑型，还得多坚持健身以减少肌肉组织的整体质量。
你去健身房健身需要这么练，星期去3到4次，每次去的因为先做五分钟的跑步机跑步热身阶段，然后去力量区练器械，把时间30分钟，需要把身体四种类型三大区域，胸，背，腿，一次练一个身体部位，比如你第一次去练腿，能够花30分钟左右的把时间，练完之后再花20分钟时间点练肚子大，练腰部的连贯动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪子腿，弯腰登山跑，平板支撑等等，就做无氧训练以后，在上跑步机跑步云20分钟左右的有氧训练，这样训练时基本上就保障到位了。
还有你的饮食方面，一天三餐要规律，粗粮也能选用一些粗粮用，因为它们的饱腹感比较强，热量过多比较低，也能适用于各种红薯，红薯，西红柿，胡萝卜，意粉，麦片粥，淮山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的主食材，比如鸡腿肉，海鱼，牛肉，蛋黄，酸奶等，每餐中三大营养素需要要有碳水化合物，碳水化合物，多余的脂肪，当然，蛋白质和碳水化合物的食物量很少，一天的量不达50克，比如7点钟你吃一根小的芋头加一只鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些绿色蔬菜就可以了。
在训练内容前后半小时一定要及时补充点营养成分，每天三餐六分饱，不要运动减肥，我坚持很长，你的肉会越来越紧实，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不足不是特别重，健身锻炼重在坚持。
希望这个问他也能帮助到你！
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