高考体考怎么提立定跳远(如何提高立定跳远成绩？)

如何提高立定跳远成绩？

大幅度提高坐位体前屈优秀成绩四种方法以下：

1、尽量选平坦又不过于坚硬的靠近地面对其不断练习，如蹍道、其他土地、木地板地、沙坑等。过滑的后地面不宜不断练习。

2、提升速度力量的去练习，重复次数一般不超过10次。提高力量无氧耐力的反复练习，重复次数要在10次以上，并尽或许增加重复次数。

3、跳远手部动作中，从起跳到落地一秒的几个身体器官相关膝关节的多个角度(8个角度)，对三级跳远最终成绩起着独特地位的作用。供大家参考各其它部位的角度较非常适合小学初中学生和老师：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳高度角42～45°，侧屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在反复练习中，只有抓准力量与技术方面四个主要矛盾，充分注重这种力量不断练习，逐步改进技术方面，把三者有机地相结合出来，才会不断提高立定跳的优秀成绩。

高考立定跳远教学？

中考高考坐位体前屈掌握五点技巧：

1、脚跟。50米跑前，两腿要上探了，要平贴着标线站好，一定不要裁判，否则会被判违法违规。脚只要顺势了就不要再挪动了，后脚后跟尽量并紧，前脚自然两个人一些，但不要特别大。

2、双臂合理甩动。摆动两臂是跳远的准备好坐姿，身体两侧要双腿伸直，自高到均匀的扭动，同时人的身体要伴随着跌宕。当双臂由下到上上下摆动时，刚过了小腿就也可以起跳高度了，这样能够技术手段两臂的摆动做助力力。

3、再调整好呼吸的节奏。当伸开由下向上慢摆到帽子时，跟着轻松地深吸气，而后两手臂由上向两侧后方摆时再深吸气。当要起跳双臂则快速地由下向上摆到脚上，随之快而深地吸一口气。两臂向下摆至外侧前部，动作细节一样快，但此时其实吸气，而是憋气。这样为肌肉和骨骼起跳高度前提供最大的能量释放，加强肌肉的力量起跳时的秒秒钟爆发力量。

4、人的身体保持相互协调。女生们在立定跳时，下半身要挺起，不要耸了耸肩，不要翘屁股，尽量保待彻底放松的最佳状态。伸开一上下摆动，同时就要双腿并拢，做好前期的准备。

5、巧用潜在力量短跑。坐位体前屈时，主要是要用前脚背使劲蹬离水泥地面，然后桎梏。

立定跳远跳不过怎么办？急急急？

立定跳远不是田径项目的正式项目中，但它是许多田径运动正式项目项目的重要辅助训练时项目项目，对增强腿部力量，身体协调能力依靠很大，世界高水平运动队，跳远都在7米以上，而一般人也可以跳到2米多。

50米跑是中，高考的体育成绩项目，如果不反复实验性训练，也很难未达标，跳很远，就必须先练腰部内在力量，増加刹车性能和后蹬能量，其次要想是多练习中腰腹部这种力量，减少下压的滞空能力，如果不断加强以上几个技术方面性训练，跳到8米30以上是非常容易的。

立定跳远跳不过怎么办？急急急？

要想快速增强50米跑好成绩肯定从以下两技术方面现在开始。

一是非常熟练掌握

力量 身体 成绩 双臂 项目

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