跳绳减肥每周跳几天 跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久？

跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久？

分二- 三次，间隔一分钟。正常：每天四00- 500次。分二次，间隔一分钟。跳绳三0—四0分能消耗三00千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为二50千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧漆漆00千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳一四0次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜

怎样跳绳减肥？一周需要几次？一次需要多久？多久才能瘦？

跳绳减肥很有效果，但是每次1500 就不够了，起码要跳30分钟以上，要达到4000 还要控制饮食，跳绳 控制饮食才有效果的，因为跳了4000 约消耗300大卡没控制饮食就等于白跳了，更别说减肥了，要知道减肥的原理是要制造热量缺口，也就等于吃少点消耗多一点，减一斤就要制造缺口约3850大卡，控制饮食原理也很简单，随便吃一份螺蛳粉就有380大卡了，我从2月份开始每天跳绳3000 后慢慢增加到5000 控制饮食，两个月轻了9斤，现在我也保持运动也不会乱吃，体重保持中，希望我的经验对你有用

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