跑步会感觉小腿粗吗(跑步小腿粗?)
跑步小腿粗?只要跑步的正确,小腿不但不会变粗,反而使小腿变细。一般高强度的短跑会使小腿变粗,而长距离的慢跑不会使小腿变粗,在跑步时一定要注意,不要跑得太快,跑步的时候尽量采用小步子,尽量要整只脚一起着地,跑完步要好好做做拉伸运动,把肌肉都活动开,让腿得到充分的放松。这样就不会使小腿变粗。
小密语录:腿本来挺细的,坚持跑步以后小腿有变粗变壮的情况该怎么办?
首先,你跑步的速度是多少,心率是多少,然后跑了多久。这些都直接影响到你慢跑是否是有氧运动,跑多远没什么实际意义,别练了半天不是有氧运动。每个运动都有过渡期,指望一开始跑就瘦腿的可能性也不太大,这个需要时间。拉伸是为了防止腿部韧带和肌肉拉伤,运动后的放松运动,和小腿粗细无本质联系,经常拉伸还会使你的大腿韧带更有弹性,腿部线条更好,减少运动伤害。小密猜,你需要这样一套教程,教你怎么更好更正确的跑步。
在跑步机上,我们要挺胸收腹,身体微微向前倾。一开始在跑步机上是不建议直接快速跑的,一般是按照每小时3公里的这个速度让身体先热起来,让关节滑液产生。这个其实挺好理解的,就像男女生做那事的时候,需要前戏才能更加容易达到最适合的状态,对吧。跑步运动同样也是如此......
根据每个人的步伐不同,身高还有能力,我们可以慢慢从3调整到5或者6,然后开始大步走。身体慢慢热起来后就可以调高点了,一般是7.5到8就能跑起来了。这时候跑者的脚在跑带上很好的做一个过渡缓冲,手机做正常摆臂,不要有大幅度的动作哈。重心也要控制好,不要太过于靠前,也不要仰头的去跑步。
错误示范如图↓↓↓
微微弯曲,保持核心收紧,重心稳住。然后呼吸,鼻子吸气,嘴巴吐气。使用腹式呼吸进行呼吸节奏的把控。
腹式呼吸练习
来来,摸着老师的肚子,顶住,‘嘿!!’口鼻张开,感觉气息下沉,是不是很涨,老师肚子是不是很硬,对嘛就是这个感觉,你也来试试。感觉气运丹田,一股暖流从口腔鼻腔进入。。。
一般情况下我们跑30~40分钟,根据能力去调整。这样一趟下来大概能消耗掉300~500热量=三碗米饭的热量。
每次30~60分钟的效果是最佳的。在这希望你们都能有一个好身体,好精神哈。
今日话题:有没有发现,每次状态不好,跑步1小时瞬间精神百倍?有过这经历的举手!
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