健身房做几组仰卧起坐(仰卧起坐刚开始做多少合适？)

仰卧起坐每次做几组，每组多少个？

关于组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。

如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。

如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

按照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果

仰卧起坐刚开始做多少合适？

仰卧起坐一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45-50个/分钟，相当于1秒半做1个；男生的话 一开始可以15个一组 ，每天做3~4组 ，无论男生还是女生，锻炼都不要过量 要循序渐进。

仰卧起坐刚开始做多少合适？

我的回答是，仰卧起坐刚开始时，20个一组一次两组比较合适。仰卧起坐是针对腹部和核心力量训练的运动动作，初学者刚开始做时，不要盲目的追求个数，要每一个动作尽量做到位，做每一个动作时，都要感觉腹部有明显的挤压感，同时还要有意识的用腹部带动上身去运动，不要用劲椎或者上身的力量来带动腹部，这样才能达到比较好的训练效果

仰卧起坐刚开始做多少合适？

具体要根据自身体质及健身目标决定，通常一天做100-150个仰卧起坐比较合适。可以分成5组进行，每组之间可以休息10秒，可以有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，还能减去腹部多余的脂肪，缩小腰围和降低体脂率，达到减肥效果。

刚开始做仰卧起坐的人应注意方确，需避免一次做太多，以免为身体造成过大负担，建议从5个一组开始，逐渐增加锻炼量，直至达到15个一组。

体质较差的人群可以调整为一天做50个，若体质较强，可以适度增加数量。如果想通过做仰卧起坐减肥或者锻炼腹肌，在身体状况能够耐受的情况下可以增加至一天200个。但做仰卧起坐的次数过多容易出现腹部肌肉拉伤，引起疼痛，建议量力而行。

仰卧起坐刚开始做多少合适？

运动要循序渐进，初学者可以一次十点多分几次做

腹部 锻炼 效果 次数 个数

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