脚蹬拉力器管用吗 脚蹬拉力器能练胸肌吗？

谢谢邀请，知识有限，仅供参考。

脚蹬拉力器严格来讲属于自重训练的辅助训练道具，因为他的阻力不可变，且阻力大小无法对肌肉产生足够的刺激。但是这种拉力器可以改变阻力方向，相比于纯无器械自重训练而言，有不少优势，优势在于对肌肉的刺激，可以直接作用于拉力方向。

另外，刚刚也说到，这种拉力器的阻力大小不足以对肌肉产生足够的刺激，也就是我们肌肉在做功时，肌肉里面的肌糖原完全可以发生氧化燃烧，而不是进行糖酵解，也就是说这种力度的训练，更多的是进入有氧训练的范畴，既然是有氧训练肯定对减脂是有帮助的。

同时，因为相对于跑步而言，拉力器毕竟还是属于肌肉做功的范畴，即便是强度较弱，因为之前可能从未使用过这些肌肉，一旦你对它进行了刺激，也会得到增长，因此对塑形也有帮助。

所以，脚蹬拉力器对于新手而言，初期可以帮助减脂塑形，后期只能进行减脂。下面介绍一下，脚蹬拉力器的常见用法。

一、二头肌弯举

该动作主要针对肱二头肌，选择合适的阻力，采用5组*20次（推荐的组数和次数，仅针对减脂塑形，增肌不在此范围）

二、坐姿划船

该动作主要针对斜方肌下部、菱形肌等，采用5组*20次

三、提臀

翘臀必练，单边4组*15次

四、卷腹

马甲线必练，4组*20次

五、腿举

拉力器用法很多，基本上在你的说明书上都会有，只要搞清楚这些动作针对那些肌群即可。以上是五种常用的训练动作，希望对你有帮助。

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