跑步一小时可以燃烧多少卡路里 跑步一小时大概能消耗多少卡路里？

跑步1小时才消耗500卡路里，可吃一包饼干就有1000千焦=239.1大卡=239100卡路里，跑步怎么能瘦啊？

有个词叫基础代谢率 就是 你一动不动躺床上 也会消耗热量 身体越强壮的人基础代谢率越高所以 理论上 你每天走路 上楼 跑步 打球 所有消耗的热量 在加上基础代谢率 减掉你一天摄入的热量 就能决定 你保持不变 或胖 或瘦 了

跑步一小时大概能消耗多少卡路里？

健康管理师在运动学里头，有一个体能活动消耗的标准计算方法：（现在有很多的运动app上计算的数据不是太准确）

如，快走：每小时为 4km/H(标准速度)

公式为：

能量消耗=体重（kg)x活动时间x代谢当量

（备注：1个代谢当量=）

举例：某人体重80kg，快走1小时

则为：80x1x3=240Kcal（卡路里）

跑步的速度会比快走每小时多0.5-1倍左右，计算的时候把时间改为1.5-2即可。

以上供参考哈 下面这张图是我跑半马的配速，跑一公里大约耗时7.5-7.7分钟，刚好是在半马结束的标准时间内完成

跑步消耗卡路里的计算公式、指数K是怎么计算的？

已知体重、时间和速度 ：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 指数K＝30÷速度（分钟/400米） 例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

已知体重、距离 ：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036 例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

已知体重、速度和时间 ：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K 一小时8公里 K＝0.1355 一小时12公里 K＝0.1797 一小时15公里 K＝0.1875 体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

体重 小时 速度 时间 热量

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