跑步和走步哪个瘦身快 快走和慢跑哪个更减肥？

快走和慢跑哪个更减肥？

慢跑相对快走来说，是更容易减肥的，因为燃烧脂肪更快。但是两个各有各的优缺点。快走不容易对膝盖造成损伤，但是减肥起效得比较慢，所以难以坚持。而慢跑的话，效果就比较好。但那是无论是慢跑还是快走，都是必须长期坚持的，而且一次最好持续半小时以上。搭配均衡饮食，能够健康减肥。

慢跑和快走哪个减肥效果好？

慢跑和快走相比，慢跑的消耗热量比较快，但是慢跑相对来说不容易坚持并且对膝关节的损害也比较大，快走对膝盖的损伤比较小但是热量消耗的速度相比较于慢跑是比较慢的。如果你要是选择快走的话，需要每天运动时间超过两个小时，速度超过六公里每小时。

快走和慢跑，同样的速度下，速度越慢，快走的“经济性”更高，也就是“更省油”（不利于减肥），但是速度越快，慢跑的“经济性”更高，也就是更省油。

一般来说，每小时5公里的速度是个分水岭，再慢的话，走更省油，再快的话，跑更省油——省油就是经济性好，单位时间消耗的能量少，也就减肥效率差。所以你要想效率更高，选择那个经济性差的。

比如你的快走是6公里每小时，那比按照6公里每小时慢跑，更费力气，减肥效率更高。

但如果你是按照4公里每小时进行，慢跑更费力气，减肥效果更高。

不过，以一个比较快的速度来走，相对来说更加困难。在国外专门有个词叫做Power walk,翻译成中文叫做暴走。一般速度都在6公里每小时以上，很累的，适合郊外超长距离的徒步。

对一般人来说，不用管太多，选择慢跑是最合适的，因为慢跑一段时间，你就能快跑了，快跑的减肥效率是最高的。

而快走，你很快就会遇到瓶颈，没有上升空间了。

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