跳绳是不是减肥方法 跳绳减肥的正确方法？

跳绳减肥法

随着生活水平的提高，肥胖人数也日益增多。导致肥胖的原因有很多，比如不良饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等。肥胖不仅影响形体美，还会引发多种疾病。采用运动减肥法，既能减肥，又能促进健康。跳绳就是一种良好的减肥运动。

一、方法

1.首先用双脚跳，逐渐过渡到两脚轮流交替跳。

2.每5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，逐渐适应后，可根据个人情况逐渐加量。

3.跳绳若能保证每分钟120～140次的速度，1小时可燃烧的热量为600～1000卡。

二、作用

1.强化心肺功能及身体各部分的肌肉。

2.训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性和姿态有很大的帮助。

3.减肥效果明显，特别是减少腿部、腿部的多余脂肪。

在进行跳绳前要热身，应选择平坦且稍软的地面作为场地，避免在过硬的地面上跳绳时可能造成的伤害。

该文章由：北京协和医院内分泌科向红丁（主任医师）审核

北京大学医院临床营养科赵世隆审核

本内容由北京大学医院 临床营养科 临床营养师 赵世隆审核

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跳绳增减肥吗？

跳绳可以算是减肥项目的一种。因为在跳绳的过程中，四肢会跟着一起动起来，长时间的坚持，可以有效的瘦掉手臂和腿部的赘肉。在跳绳的过程中，我们的呼吸会变得不均匀，这样会使腹部有紧缩感，不断的收腹，长期坚持的话可以减掉肚子上的游泳圈。

跳绳减肥的正确方法？

跳绳是可以起到减肥的效果的，而且也是一种非常健康的减肥，但是需要坚持才会有明显的减肥作用，每天坚持跳绳半个小时以上的时间，但是如果感觉运动量比较轻松的时候，也可以逐渐的增加运动量，可以增加到40分钟到一个小时，也不要吃高脂肪高热量的食物。

跳绳真的可以减肥吗？

我觉得能，跳绳是个很好的运动。促进血液循环。不用出门就能运动。感觉对中老年人很适合

跳绳是一种最佳的减肥瘦身运动，通常跳绳10分钟的效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身的方法简单，有趣，不受天气的影响，而且是种男女老少皆宜的运动，跳绳是种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，至于顽固性肥胖，只要结合饮食是能起到一定减肥的效果。

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