为什么一跑步小腿肿胀(最近一直在运动跑步，也有做拉伸，为什么小腿肚肿了？)

最近一直在运动跑步，也有做拉伸，为什么小腿肚肿了？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

跑步之后小腿所以会产生肿胀，是因为在跑步过程中，小腿需要蹬地发力，如果跑步的时间长，强度大，会产生更多的乳酸堆积在小腿，这个时候想要排除乳酸堆积，缓解疼痛，需要对小腿进行拉伸和放松，我运动后对小腿拉伸的时间过短，不能起到很好的拉伸作用。

其次，肌肉的乳酸排泄需要一定的时间，小腿这种小舅群的恢复时间应该是48到36小时，大概是2到3天的时间，当自己的训练强度感觉过大时，需要充分的去休息，这样才能让你的身体充分的恢复，不然只会越来越酸痛。

希望这个回答能够帮助到你！

我的腿跑一天胀肿没劲是怎么回事啊？

如果长时间的走路或者慢跑后，会出现小腿肌肉的肿胀，没劲，这是一种正常的生理现象，最方便且最重要的方法就是休息，足够的休息时间之后，肿胀就会消失。并且一天走路之后，能量消耗过多，需要补充能量和水分。这样才可以恢复体力减轻肿胀。

因为平时没有坚持跑步的习惯，长期坚持跑步的人，心肺功能要比常人强大，心脏跳动有力，血管坚固有弹性，血液流通顺畅，是不会有小腿胀痛的感觉的。

小腿 时间 肌肉 强度 恢复

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