怎么做护腰暖腰的(自己做护腰的步骤?)
自己做护腰的步骤?
一是日常注意腰部姿势,不要长时间弯腰作业,注意坐的姿势,腰背要坐直了,不要哈着腰,哈腰时候脊柱弯曲承受力度,会伤害脊柱。
二是日常锻炼腰部,这个锻炼指的是适当的锻炼,不是高强度锻炼。比如下腰,主要是使腰关节得到多角度的放松、伸展,不要挑战极限,以舒适为宜。日常可以做广播体操里面的体侧运动和体转运动来锻炼腰部。
三是注意腰部保暖。年轻的时候冻就冻一会儿,伤着关节,年纪大一点都会给你颜色看。所以腰部保暖要从年轻时候做起。尽量不要穿露腰装,如果情况没办法,事后可以特别进行一下腰部保暖比如戴护腰、热水袋、电吹风暖吹。
四是要劳逸结合,不可过于劳累,也不能过于安逸。过于安逸就好比一台开启的电视机长时间不用容易出问题,过于劳累,不用说,肯定会劳损。
劳逸结合最重要。干体力活如果必须繁重,那么注意别长时间一个动作。
五是使用抱枕,腰部疲劳久坐之人要懂得使用抱枕,给腰部以支撑。
六是心情要好,饮食清淡,早睡早起,免疫力上来了,你的腰部也会跟着好的。
有什么护腰的好方法?做多长时间算久坐?
判断久坐可从时间角度来判断,每周超过5天,每天坐姿保持8个小时,都是属于久坐范围,学生、司机每天都需要坐着听课、开车属于长期久坐人群。除此以外,喜欢读书、看报、打麻将的人群也会因为长期保持久坐而影响腰椎健康。
久坐最伤腰
腰椎处于较稳定的胸椎与骨盆之间,是人体的终点,在运动中受剪应力最大,并在整个S型脊柱中,腰椎处于基底部位,承受的工作和劳动的重力最大。
经常久坐弯腰时腹肌放松了,上半身重量全部有腰肌负担,横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力。日久就会发生腰肌劳损,引起局部组织的炎性渗出,充血肿胀,继而发生滑膜纤维组织等无菌性炎症,无菌性炎症可刺激臀上皮神经纤维引起疼痛,放射痛。
久坐如何护腰
1.不要久坐久立
一般做40分钟到一个小时要起来活动。无论是办公室还是开车,需要在椅子上加一个靠垫,因为腰椎有一个生理性前曲,加靠垫有助于维持我们的生理前曲。
2.拒绝摊着坐
有些人就觉得瘫倒在沙发上坐着很舒服,却对腰椎会造成长久的伤害。
3.要伸直腿去弯腰
无论是搬东西还是捡东西都要注意,一定要先蹲下来,腰保持伸直位,再去搬东西或捡东西,千万不要伸直腿去弯腰,很容易闪到腰。
4.床垫腰不软也不要硬
人1/3都在床上,过的一一个好的,床垫对护腰非常重要,床垫不软也不要硬。选床垫的技巧,弯腰到90度,用手指头去压一下床垫,如果床垫能下陷1/3,那这个床垫的软硬就合适。
5.不要带伤锻炼
腰部畸形损伤期要停止锻炼绝对不能带伤锻炼,肌肉和腰椎的关节囊受到急性损害及心理学强度很差,强行带上锻炼会导致更大的损害,一定要注意休息,记得配腰围,至少在症状缓解1~2周后,再开始逐渐恢复运动量。
佩戴腰部支具
可以佩戴腰部支具,选择后方有比较硬质的支撑材料的。另外护腰支具也不能长时间佩戴,一般白天活动量大的时候带一下,晚上睡觉千万不要佩戴。因为晚上睡觉时内脏血供不好,即使白天也不能长时间带腰部支具,带四周也要停一段时间,否则会导致腰肌萎缩。
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