跑步和走路哪个减肥快 快走和慢跑哪个更减肥？

快走和慢跑哪个更减肥？

慢跑相对快走来说，是更容易减肥的，因为燃烧脂肪更快。但是两个各有各的优缺点。快走不容易对膝盖造成损伤，但是减肥起效得比较慢，所以难以坚持。而慢跑的话，效果就比较好。但那是无论是慢跑还是快走，都是必须长期坚持的，而且一次最好持续半小时以上。搭配均衡饮食，能够健康减肥。

这个问题，不太好武断的回答。 我们来一点一点分析：

1.同样的单位时间内，从热量消耗上比较，跑步的消耗的热量会大于走路消耗的热量。

2.从主观劳累程度感受，跑步明显比走路累，所以跑步坚持的时间又会比走路短。

3.心率效果：评估一种运动消耗脂肪的效果，主要就是看运动时的心率区间。快走心率大致是刚进入健身区间，强度是中等程度锻炼。慢跑时心率很轻松超过150次/分钟，心率区间在中高强度锻炼。

综上，虽然跑步的效果是比走路好，但条件和代价也是最高的。而且还要注意以下几点：

1.一般认为超过75公斤，体重较大的人不适合跑步减肥，因为跑步对膝盖冲击力比平常走路要大。

2.跑步减肥需要持之以恒，一旦停重反弹非常快。

3.跑步运动需要科学的使用心率区间来提高锻炼效果，并不是跑的更快或者跑的更累就能减掉更多脂肪。

4.跑步时呼吸的频次会明显加快，如果在空气污染严重的地区，PM2.5对跑步者的伤害太大。

所以，要通过判断自身所处条件，合理判断自己适合哪一种减肥。

效果 脂肪 心率 运动 膝盖

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