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长跑10公里要多长时间啊(跑步十公里,一般需要多久?)

浏览量:3011 时间:2023-03-17 06:30:03 作者:采采

长跑10公里要多长时间啊(跑步十公里,一般需要多久?)

跑步十公里,一般需要多久?

我今年59岁,两年前开始跑步,一般5公里成绩为30分钟,最近试着跑10公里,气温高(30度)的情况下,是62分钟,气温低时,58、59分钟,配速在6分钟左右,心率135上下。塑胶跑道上速度要快一些。我的跑步理念是:不跟团、不参赛、不受伤,健康为目的,快乐跑,佛系跑,逍遥自在跑,每周至少5次。体重从两年前158斤降至现在130斤,从未生病感冒过,各种健康指标恢复到正常状态。

长跑十公里能半个小时左右完成吗?

谢邀。

10公里能不能在30分钟内完成?当然可以了,就是看什么人了!

我们来看一下长跑的成绩吧:

10公里的世界纪录,男子是26分44秒,女子是30分21秒;10000米的世界纪录:男子是26分17秒53,女子是29分17秒45。(10公里和10000米距离是一样的,但10000米是在场地内进行,更容易跑,速度也更快了。而10公里是公路上进行的,首先距离会有所偏差,同时还有上下坡等,成绩要差一些。)下面是我国的田径运动员的技术等级,可以看到,运动健将级是29分45秒,一级是30分50秒,而女子的国际健将才32分54秒50。

女子的10000米:

所以,要是10公里能跑进30分钟,恭喜你,你已经是健将级了,如果是女子话,参加国际比赛都是有可能获奖牌的,男子的话起码可以参加国际比赛了,在国内比赛是可以拿奖牌了。要是在业余选手中,10公里30分钟跑下来,都不是神一样了,是仙一样的存在了!

在马拉松比赛中,最快的人已经接近2小时完赛(挑战性质的),平均速度也超过了10公里30分钟了,要知道那是4倍多的10公里啊,要是就跑一个10公里,速度肯定还能提升!

对于一般的锻炼者,10公里能在40分钟内完成,已经是很了不起了,更多是在50、60分钟内完成,这也是普通长跑爱好者经常训练的速度了,比赛的时候会略有提升。

所以,30分钟跑完10公里是肯定有人能做到的,但是能做到的人不多。

十公里跑时间标准?

跑10公里的标准时间非常复杂。根据年龄的不同,标准的时间也相应的不同。

25~35岁的年轻人又是热爱长跑,天天坚持长跑锻炼,它标准时间在31分~32分40秒,接近或达到一级运动员水平;35~45岁的人在35分时间为好,45岁到60岁50分左右为标准时间。

十公里跑时间标准?

大部分人跑十公里的时间都超过一小时。

1、10公里跑是一种长跑离跑运动,对一个人的心肺功能和耐力有很高的要求。那些没有有规律训练(一周至少两次跑步运动,保持几个月到一年)的人,是不可能有连续跑完全程的能力的。假定这一千七百万人都有10公里跑的能力(很明显,这是不可能的),相对于其他5.33亿锻炼者而言,是一种质的差异,即:前者能跑完10公里,后者则没有。因此,从这个角度来看,一般人可以跑完10公里,不管它有多慢。

2、作为普通人,运动健身的本意和本质是“为了健康”,而非追求跑多远、快、长。因此,只要跑步方案适合自己的需要,能够通过跑步得到相应的锻炼效果,那么这个跑步方案就是“不错”的,即使跑10公里也不用太在意速度。

3、当然也有一些大众跑者,已经具备了较好的体能基础,想参加10公里跑或马拉松比赛,并取得一定成绩。那可在已有的基础上,进行与自身身体状况相匹配的长跑训练。也就是说,根据自己的身体和阶段目标来确定长跑训练计划,这当然也包括10公里要怎么跑。

十公里跑时间标准?

男女不同,年龄不同标准不同。

成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限,能四五十分钟跑完属中上水准,半小时左右版便可算一流。(世权界纪录:男26:17.53,女29:31.78)

一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢,坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了,而步行是可以连续走上几个小时的。

10公里的距离,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境,有没有路障,路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。

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