骨关节炎患者适合哪些运动 骨关节炎患者如何进行体育锻炼？

骨关节炎患者如何进行体育锻炼？

可以做一些直腿抬高练习，仰卧，伸展膝盖，抬高30-40厘米左右。试着保持这个姿势。当你不能保存它时，可以同时休息。以上算一次。然后每组重复练习10-15次。一天两次。如果能坚持一分钟以上，可以进行负重直腿举重。对于举重直腿练习，应该在脚背上承受一定的重量，并坚持一分钟以上。

骨关节炎也称为骨关节病或退行性关节炎，是中老年人最常见的骨关节疾病，多发生于膝、髋、腰椎、颈椎等部位，以膝关节的发生率最高。统计数字表明，55岁以上中老年人骨关节炎发病率高达44%-70%。

运动对治疗骨关节炎有着积极作用。关节软骨的营养由关节滑液提供，关节在运动的时候可对软骨产生压缩和放松的作用，压缩时软骨基质内的液体溢出，放松时关节液进入基质，反复交替，促进软骨新陈代谢，为软骨细胞提供营养，排出代谢废物，运动也可促进全身及关节局部的血液循环，有利于炎症的消退。

在进行锻炼之前应该首先考虑自身的运动功能状况，从而采用不同的运动锻炼方法：

有氧运动：关节肿胀疼痛明显的急性期应该减少活动，炎症好转后可进行游泳、椭圆仪、散步、太极拳等，但不建议关节不稳定的患者进行快走运动。游泳是最适合骨关节炎病人进行的运动项目，因为水的浮力减轻了对关节的负荷，游泳运动又能增强关节周围的肌肉力量，中、小强度的有氧运动能取得良好的锻炼和减脂效果，并改善骨关节炎的症状。

力量训练：骨关节炎急性肿胀期疼痛明显的患者，可采用等长练习，比如进行股四头肌静力性收缩练习，慢性期采用多点等张练习，在不同角度对关节周围的肌肉进行动力性力量练习。

关节活动度的训练：由于骨关节炎患者的关节活动度受限，因此需要在康复医师的指导下进行增大关节活动度的训练。

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