跑步尽量用什么呼吸 健身跑步时该怎样呼吸最好？
健身跑步时该怎样呼吸最好？
1.前奏
呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧
但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显。
从根本上而言，一个人跑步时呼吸的，主要还是由肺活量和体能决定。
举个栗子：
800m跑。肺活量不行或体能不好的人，前200米大多数都能保持有节奏的呼吸频率
200米~400米的时候肺活量不好的人开始出现呼吸跟不上节奏，体能一般的人也不会出现太过明显异样。
400米~600米肺活量不好的人的人开始试图用嘴呼吸，体能不好的人会出现晕眩。
剩下200米冲刺阶段，也是最累的时候。能不能跑出一个好成绩，纯看你的耐力了。
2.呼吸的种类
（1）胸式呼吸法
过胸腔的扩张让体内的容积变大，形成气压差让空气进入肺部，属于浅层的呼吸。
吸气时，主要是胸部在进行扩张和收缩，横膈膜的运动较小，吸入的气体量少，且只能到达肺部的上部；
呼气时，则是被动地排出空气。
（2）腹式呼吸法
主要依靠横膈膜下压来产生空气差，让体外的空气进入，吸气和呼气都是主动用力的过程。
吸气时腹部放松，横膈膜可以充分地下压，吸入的气体较多且能到达下肺部；
呼气时腹部肌肉内收，横膈膜上提，让排气变得主动。
通常我们跑步是采用胸式呼吸法，也习惯这样的呼吸，但如果是坚持长期跑步、或长跑、马拉松的人而言，应该要学会腹式呼吸法，因为它不仅能增加吸气容量，还能提高气体交换效率，能更彻底地排出体内代谢的废气。
练习方法：
①保持正常站姿，一手放在胸前一手放在腹部；
②缓慢收腹，同时嘴巴吐气，这时应该感觉到横膈膜自然地上升，将胸腔和腹部的空气排出，腹部的手会随着腹部内凹，胸前的手基本没有变化；
③将气吐干净后从鼻子缓缓吸气，让腹部随吸气慢慢扩张，感觉到横膈膜逐渐收缩下降，放在腹部的手会感觉到随空气的填入，腹部微微涨起，胸前的手基本没动；
④重复吸气、吐气的步骤，让手好好感受腹部的动作，体会主动排气和放松吸气的感觉。
3怎样呼吸？
跑步的时候，在左右脚分别落地时轮流呼气，你应该避免总是在同一只脚落地时呼气。
两步一吸，一步一呼;两步一吸，一步一吸。
吸气－右脚，左脚（2）
呼气－右脚（1）
吸气－左脚（1）
呼气－右脚（1）
吸气－左脚，右脚（2）
呼气－左脚（1）
吸气－右脚（1）
呼气－左脚（1）
好嗯，那 跑步和呼吸已经足够了。我觉得我的回答还不错，直接点开，和我互动。云动汇APP，专业跑步软件，与你一起见证改变。
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