瑜伽的头倒立练哪里的肌肉 头倒立的正确方法和姿势？

头倒立的正确方法和姿势？

1.首先要先做好准备动作。先双腿屈膝席地而坐，双膝向内并拢，双手放在头部前面，十指交叉相扣，手肘打开与肩同宽，然后撑在地上与双手形成一个稳定的三角形。

2.将头放在三角形之内，头部的中心位置撑地，手心紧贴后脑，眼睛能够直视双脚后的东西。然后慢慢将膝盖蹬直，并把臀部抬高。

3.等到双脚完全蹬直之后，用脚尖点地，双脚慢慢抬高向头部方向移进，直到身体和腰部可以形成一个90度的垂直状态为止。

4.在撑起的过程中，你的手肘必须用力，与头部牢牢地固定在一起。腹部用力，同时将臀部向后推起，缓慢地呼气，同时把垂直的双脚向上抬起，直到双脚和大腿成一直线状态，膝盖要弯曲，大腿肌肉崩角，双脚同时并拢，头倒立动作就完成了。

女生怎么样做才能练出马甲线？

快40啦[呲牙]马甲线还是要有哒[呲牙]

主要一直不是特别瘦，体脂一直19以上，如果体脂再低一点，应该更明显[害羞]

瑜伽头倒立是用手臂支撑还是头支撑？

当然是手臂，用头多疼啊，头倒立注意小臂力量不要外散，收紧腹部肌肌腿肌，脚回勾，但是在阿斯汤里面讲的是三把锁倒立，收腹收束法倒立。阿斯汤最后倒立，让热的纯净的血液流回大脑。

头部 双脚 动作 手肘

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