跳完绳后需要拉伸完再跑步吗 先跳绳还是先跑步？
跳完绳后做拉伸之后可以跑步吗？
可以，跳绳拉伸换一下次序，先拉伸，再跳绳，做的缓一点，就当是为跑步热身了。
是先跳绳还是先跑步？
答：先跑步、慢跑。要先活动热身，顺序也不是大问题。
如果热身不太充分，最好先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序运动即可。跑完后最好做拉伸运动，洗澡最好等一段时间，至少半小时，而且最好是温水浴。因为锻炼后的肌肉在受冷或者受热都不好。
先跳绳还是先跑步？
建议先跑30分钟后再穿插跳绳与慢跑，或者一天跑步一天跳绳.但不论哪样都一定要半小时以上，因为那时候才开始消耗脂肪.另外刚运动万肯定不能马上洗澡，最好过半小时左右再洗，另外，这时候也不要一下喝太多水，最好隔几分钟一小口的喝，如果流汗特别多，可以喝点淡盐水.运动后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跑步会让腿变粗，跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳跳绳，之前和跳完以后应该做什么？
跳绳是最轻松的剧烈运动了,所以不必有什么热身运动,只要活动一下肩,腕,膝,踝关节就可以了.关键是跳完之后,要做一些小腿的拉伸练习,这样就不会变粗变僵硬,可以弓步啦后面的小腿,也可以前脚掌站在台阶上把脚跟往下放这样拉伸.而且也不用担心小腿会变很粗,健美运动员的小腿肌肉都是用几百磅的重量练出来的,所以才往外翻着,一般的跳绳和跑步根本不会那样的.先跳绳还是先做拉伸运动？
会的，跳绳不同于慢跑那样的有氧运动，它更接近400米跑或800米跑那种有氧无氧交叉供能的项目，不仅会让腿部变硬，还可以增加腿部的肌肉。腿部变硬可以分为两种情况，一种是运动后的肌肉充血造成的，这种可以停止锻炼或者等肌肉适应运动之后就会消除。另一种是真的肌肉增长了。不过你是女生，只要控制强度和运动时间是很不容易长肌肉的。
正确的锻炼方法应该由热身、核心锻炼项目训练和放松这三个部分组成。对于跳绳而言，运动前和运动后都应进行拉伸，一个是用来热身，防止运动损伤，另一是用来放松，拉伸肌肉塑形。
系统的拉伸动作光用文字是很难描述清楚的，但是对于跳绳而言，要拉伸的部位主要为腰部、髋关节、大腿正面、大腿后面韧带、小腿韧带。这些部位的拉伸动作建议你去视频网站自行搜索下，肯定要比我这里打字说的明白的多。
你好
跳完绳以后，小腿肌肉又紧又硬，担心小腿变粗，那么就多做做拉伸运动吧。
一，跳绳之前先做十分钟的热身运动，快走慢跑，开合跳，活动四肢，促进血液循环，避免身体僵硬。这点很重要。
二，前踢，身体站稳，脚掌绷直，膝盖不打弯，向前踢出，高度在30公分左右，停留一秒钟，然后放下，左右腿交替循环。
三，左右侧摆，身体站稳，左右腿交替向两侧摆动，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放回。
四，后摆，身体略略前倾，左右腿交替向后摆动，膝盖处不打弯，脚掌绷直，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放下。
五，身体站稳，左右腿交替向前，向高处踢出，如果柔韧性够好，小腿尽量贴近脸面上，双手扶腿，停留三五秒钟，然后慢慢放下，或者搭在树干上，慢慢往上抬。
六，抬头挺胸站稳，身体略略前倾，左右腿交替向后勾起，膝盖处打弯，右手拉住右腿，尽量向上拉，左手拉左腿，至最高点，交替反复循环。
七，左右腿交替抬起，在空中抖动小腿肌肉。
以上七点，每个动作做10至30下，量力而行就好。
八不妨再做一遍广播体操，活动四肢，动作尽量到位。
九轻轻拍打小腿肌肉，从膝盖处一直拍打到脚踝，一分钟即可。
我一个星期基本上有五天早上在跳绳，跳完绳以后做的拉伸动作基本上就是以上这些了。谢谢邀请，欢迎互相交流。
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