刨腹产产后多久能运动瘦身(剖腹产多久能健身减肥?)
剖腹产多久能健身减肥?
剖腹产之后两个月可以开始健身减肥,在这个两个月之内也不要长时间的久卧或者是久坐,不要暴饮暴食,少吃一些过于油腻的食物,含糖多的食物也要少吃,以免引起体重增长过快,引起肥胖,一定要注意不要熬夜,多吃新鲜的蔬菜,可以增加饱腹感。剖腹产后多久能运动减肥?
产妇在做完剖腹产手术之后,是需要一定时间来恢复的,一般情况下,产后三个月之内可以进行一些轻度的锻炼,比如产妇的瑜伽,在三个月之后可以进行适当的慢跑或者是快走以及有氧运动,因为每个人的身体体质和恢复的程度都是不一样的,可以结合自身的情况综合分析。剖腹产后多久可以健身减肥?
剖腹产一般是需要身体完全恢复之后才是可以进行健身减肥的,一般是需要等到三个月之后才是可以进行健身的,因为剖腹产的伤口也是比较大的,所以恢复的时间也是比较久的,如果盲目的进行健身,很有可能是会导致伤口出现感染发炎或者是疼痛等情况的,所以也是需要根据自身的恢复情况来进行决定。
剖腹产后多久可以开始减肥做有氧运动?在剖腹产手术后建议半年以上才可以做减肥运动或者有氧运动的。因为在产后短时间内身体的状况是比较差的,所以应该注意休息和安全,不要有熬夜的情况,过几天及时到医院选择彩超来复查,注意多吃补血养血调经的食物,注意少吃油腻的,可以控制体重。
剖腹产后多久可以运动减肥?什么运动比较适合?
先问过医生,才可以恢复运动。无论是做哪一种产后运动,都应该先获得医生的许可。尤其是如果你选择剖腹产,毕竟这是一个大手术,拼命运动的话,伤口的缝合线会裂开。[2]不管怎样,大多数新手妈妈在进行剖腹产后,都需要至少复诊一次,确保身体恢复良好。你可以在这一次的产后检查,告诉产科医生或妇科医生你想要恢复运动,并询问他们什么时候才是适当的时机。
等到手术后至少6周才开始做运动。即使怀孕生子的过程很顺利,终究还是对身体有伤害。比如说,有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中,腹肌渐渐分离。[3]除此之外,剖腹产也会留下切口,需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好,在产后恢复期间一定要好好放松。传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。在这期间,他们一般只能进行非常温和的活动,比如散步。最近,医生们开始允许女性更早开始做运动。[4]但这不一定适用于进行剖腹产的女性,因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。
每个女性的伤口愈合速度都不一样,你得做好心理准备,医生可能建议你休息更久,才可以恢复运动
先做温和的低强度运动。即使你怀孕前经常举重或拉松,进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉(尤其是臀部和核心肌群)承受很大的压力,加上在这段期间缺少运动,你需要循序渐进地锻炼它们,让它们恢复之前的力量。不要把自己逼得太紧,太快做太多运动很容易伤到自己。下面为你挑选了一些低强度的力量训练和有氧运动。医生或物理治疗师也能给你许多建议。
在几周的时间内慢慢回到正常轨道。
方法1
锻炼肌肉做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。
将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。
将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。
慢慢地将臀部放下,回到地面。
重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。
专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。
收紧5秒。
轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。
注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。
尝试做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要,帮助你保持正确姿势,防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动:[7]站直,双脚打开至与肩膀同宽,双手放在臀部上。
双臂高举过头,慢慢向前弯腰。
继续向前弯腰,直到上半身与地面处于同一水平,保持背部挺直。
慢慢回到起始站姿。
重复3组,每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
做平板支撑锻炼腹肌。腹部肌肉力量很重要,但对刚进行剖腹产的人来说,卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑,这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑:
做出俯卧撑的姿势(膝盖和手掌贴地)。
身体往下,屈起手肘,用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。
保持这个姿势30到60秒,继续收紧腹部和臀部肌肉,保持身体挺直。
伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。
重复2到4次。
转动手臂锻炼手臂和大腿。产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量,但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤,同时锻炼这两个部位:站立,双脚打开至和肩膀同宽,双臂伸直,放在身体两侧。
用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中,绷紧手臂肌肉。
在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡,用腿部肌肉保持身体稳定。
当画到你可以画的最大的圈,就可以开始减小圆圈尺寸,往反方向转动手臂。
休息几分钟,然后再重复上述运动。
方法2
进行有氧运动
在家附近走走。走路是非常安全、有效的运动。这项运动的强度不高,可以帮助你在手术后慢慢恢复运动,还可以用婴儿车,带着宝宝一起走。打着散步的旗号到户外呼吸新鲜空气,毕竟刚生完的头几周,你可能在家闷坏了。
尝试游泳或水中有氧运动。一般来说,水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池,温和地游个5到10圈,或是参加水中有氧运动班,做一些温和、适度而且(最重要的是)风险低的有氧运动。如果你选择游泳,请用温和的姿势,像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿,比如蝶泳。
尝试温和地骑自行车。只要不跨过很大的减速坡,这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做(只要家里有自行车就可以了)。你甚至可以用婴儿背带,带着新生宝宝一起骑车。只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合,辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。
使用椭圆机。一般来说,女性在剖腹产后不能跑步。这时候,不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果你选择这个方法,先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担,虽然椭圆机一般不会使你受伤,但并非没有这个可能性。
慢慢过渡到更剧烈的运动。一旦运动了几周都没有出问题,你可以开始增加你做的有氧运动。慢慢地重新开始做难度更大、冲击力更高的运动,像是跑步、慢跑、爬楼梯、跳舞、有氧运动等。在身体感到舒适的情况下尽快增加运动强度,如果运动让你感到疼痛或太累,那就降低强度。
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