如何提升一公里跑步成绩 1公里跑步怎么提速？
1公里跑步怎么提速？
1、耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。2、呼吸节奏：合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。
1公里跑步怎么提速？增加跑步频次
如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。
提升步频
每次说到步频总有疑，为什么所有跑者都要固定一个数字？跟身高、体重无关吗？
其实，步频是每分钟迈步的次数。一般情况下，无论身高体重如何，步伐多大，每分钟迈步180次都是比较合理的。当加快步频之后，脚在空中停留的时间就会减少，提升跑步效率，初跑者的步频往往低于这个数字，因此要提升步频。
1公里跑步怎么提速？
一公里跑步起步不能提速，跟着第一名匀速跑就可以，到三四百米开始提速，
1公里跑属于中跑项目，800米—1500米都属于中跑，中跑对速度耐力要求较高。
第一、加强腰腹核心和下肢力量练习。速度耐力也得需要有较好的力量素质。
第二、呼吸节奏对于中长跑来说很重要。呼吸节奏取决于个人特点和跑的速度，一般跑是两三步一呼气，跑两三步吸一气；随着跑速提高，呼吸频率也相应的加快，在终点冲刺跑时，有时是一步一呼、一步一吸的方法。呼吸要有一定的深度。随着疲劳的出现，应着重加深呼吸，只有充分呼出二氧化碳才能吸进氧气。
第三、中长跑的战术。战术主要取决于运动员自身情况以及对手的实力和客观因素，主要有两种战术思想：①创造一个优异的成绩，比如考试等；②争取比赛胜利。如果是创造优异成绩的话就应该主动占据领先地位；取胜战术时就应该坚持紧跟对手，紧随其后的同时尽量保存力量准备在冲刺时加速。
想要提高成绩，其实训练是必不可缺少的，可专门进行一些节奏跑来练习呼吸节奏，或是安排一些变速跑等。比赛时的状态也很重要，要让肌肉适度的兴奋起来。
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