脚踏拉力器怎么用(脚蹬拉力器怎么调节长短？)

蹬脚器使用方法？

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

蹬脚器使用方法？

俯卧提拉：两只脚蹬在拉力器上，俯卧挺直腰杆，两只手反握住握把，保持腰部挺直上半身直立。

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仰卧提拉：平躺在瑜伽垫上，两只手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速，不能为了追求个数就猛来。

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腿部提拉：我们先坐在瑜伽垫上，两脚放在拉力器的脚蹬上，两只手握住握把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿，这个过程要保持腿伸直呈90°。

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双手提拉：坐在椅子上，两只脚才在拉力器的脚蹬上，双手握住握把，踩紧以后开始提拉然后放下。注意提放都保持匀速。

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在做以上运动之前都要做好热身运动避免拉伤。循序渐进，不要一开始用就做很猛的动作，每天使用20分钟左右就差不多了。

脚蹬拉力器怎么调节长短？

健身房里面的脚蹬拉力器，一般都是坐着拉，把插销插在你需要的重量片里面。然后双脚蹬在拉力器的踏板上，用双手拉住拉力器的拉手。根据你坐的位置距离，拉伸，这就是自己要调的长短距离。锻炼胳膊肌肉，扩背肌，肩头肌，腰腹部肌肉。腿部力量，都很好。

脚蹬拉力器怎么调节长短？

脚蹬器上下蹬，一端用手拉着，另一端用双脚或单脚蹬，拉力器是用双手向两边拉开，这是两种器械

拉力器 双手 提拉 动作

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