拉伸瑜伽是什么原因 运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？

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运动为什么要拉伸？拉伸有什么好处？

可能有人反驳:我不拉伸还能运动，没问题！

这种认知其实非常错误。

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什么是拉伸？

拉伸是一种柔韧性运动，是为了获得柔软的身体，缓解身体的僵硬，使关节活动自如，激活和放松肌肉，有效提高身体的柔韧性，有利于锻炼身体。

同样清楚的是，拉伸不是热身，两者不能混为一谈。拉伸是在运动前移动身体，以便更快地找到发力的状态。热身是为了让肌肉更好地运动，避免受伤。

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为什么要拉伸？

运动前拉伸:是使身体适应与身体相似的运动模式，有利于身体整体状态的改善，具有激活肌肉，提高肌肉弹性和兴奋性的作用。避免运动时因运动强度过大而导致肌肉劳损。

运动后拉伸:主要是放松肌肉，降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉放松，可以有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉的运动，从而优化运动效果。

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不做拉伸运动会怎么样？

锻炼前不做伸展运动会导致人 s肌肉处于紧张状态，会使肌肉弹性降低，运动时肌肉局部压力增大，导致局部炎症因子和代谢废物排出不及时，减缓疲劳恢复。

另外，运动后不拉伸会大大降低减脂效果，因为肌肉的运动能力变弱，减脂效果变差。也不利于整体肌肉协同，导致无法塑造肌肉线条，身材更好。还会导致肌肉弹性和柔韧性减弱，使身体部位变粗或变厚。例如，如果你不 跑步后不要拉伸，你的小腿会变粗。什么？;更多，你可以 拉伸不正确，会造成伤害和疼痛。

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如何正确拉伸？

其实拉伸的方法有很多。在这里，我教你一种灵活的运动，可以让你移动身体。

从现在开始，自下而上的教你活动。

(1)前面一只脚外翻

把一只脚向前，然后把脚的外侧翻过来，然后慢慢把重心放在脚上，然后回来，再慢慢把重心放在脚上，回来。这个脚踝动作做五次，然后换另一只脚，重复同样的动作。

这样可以加强脚的外侧神经，避免运动时扭伤我的脚踝。

(2)单脚后翻

放开脚外侧，放在身体后面，慢慢转动。如果你不 起初不适应，它不。;如果你半途而废也没关系。这个动作双脚重复五次。

(3)双侧交叉外翻深蹲

芭蕉左右分开，交叉，使脚踝处于中间位置。然后慢慢蹲下，双手触地，再起身慢慢蹲下。重复五次。

(4)单侧大腿伸直。

双手放在脚趾上保持平衡，停下来，然后慢慢弯起膝盖，回来。然后换另一条腿，重复五次。

(5)单侧大腿前侧向下延伸。

双手放在脚趾上保持平衡，停下来，然后慢慢弯下腰用手接触地面。如果你能 前期不要触地，可以半途而废。换腿，同样的动作重复三次。

(6)腿向前转，然后向后转

抬起脚掌，保持上半身挺直，然后双腿从后往前迈，保持平衡，再往后迈。重复3次。换腿，同样的动作重复三次。如果一开始觉得不稳，可以练习扶墙。

(7)单腿向前推，双手下压。

一只脚向前，另一只脚向后打开做弓箭步。双手抱头，保持这个姿势，大腿前侧有拉伸的感觉，然后屈肘，挺胸，做三次，然后换腿，同样的动作重复三次。

(8)手腕运动

首先五指分开，手指伸直另一只手反向拉伸。可以拉长前臂的肌肉。重复5次，换手做同样的动作。

(9)双手交叉举起

十指交叉反方向握住，然后转过来抬起来。重复3次。

(10)活动肩胛骨

把手放回去，再画一个圈，你会感觉肩胛骨周围的肌肉会动。

(11)双手环圈

伸直手臂，让双手来回画圈。这个动作重复五次。

(12)在背后握手

将一只手放在背部，另一只手从肩膀向后摸。五个动作后，换手，重复动作。

这样身体得到很好的拉伸。

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