如何用哑铃锻炼背部肌肉(如何用哑铃煅炼背部肌肉？)

如何用哑铃煅炼背部肌肉？

1.硬拉是世界力量锦标赛中经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌肉的基础动作，几乎调动全身肌肉参与运动。

2.弓过哑铃划船主要是加强背阔肌，对增加背部厚度有明显作用。随着力量的增加，可以用单手哑铃划船来加强背部肌肉的锻炼，负荷更大，活动范围更广。

3.哑铃弯过鸟对增加背宽、勾勒背部肌肉轮廓有明显作用，对其他背部肌肉也有很好的锻炼效果。

4.引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一。中等握距引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部宽度。背部运动，每周做三次(隔天一次)，每次2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM力竭。背部锻炼前期以硬拉和哑铃划水动作为主(如两个划水动作和一个飞鸟动作)，主要增加背部厚度。中级哑铃健身阶段，哑铃弯腰飞，主要是增加背部的宽度。健身前，做好哑铃健身的充分准备，随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，实现背部肌肉的再次深层刺激。

因为胸肌发达明显，可以马上练，很多健身初学者乐此不疲。同样属于上半身肌肉群的背部肌肉就没那么受欢迎了。事实上，发达的背部肌肉不仅能让男人 s上半身更粗更壮，还能矫正圆肩驼背等不良姿势，使整个人 的气质更加出众。

哑铃是一种简单方便的器械。可以用哑铃练背，在家完成。哑铃练背主要有四个动作:用力拉，俯哑铃划水，单手哑铃划水，俯哑铃飞鸟。

1.硬拉是健身房三大经典动作之一，是锻炼背部肌肉的基础动作，几乎可以调动全身肌肉参与运动。

2.弯腰举哑铃划船

主要强化背阔肌，对增加背部厚度有明显效果。

3、单手哑铃划船

当力量增大时，可以用单手哑铃划船来加强背部肌肉的锻炼，负荷更大，活动范围更广。

4.俯身哑铃鸟

对增加背宽、勾勒背部肌肉有明显效果，对其他背部肌肉也有很好的锻炼效果。

背部肌肉锻炼，每周至少一次，每次用两到三个动作，每个动作做三组，直到每组都筋疲力尽。

在训练背部肌肉的前期，要以硬拉和哑铃划船为主，增加背部的厚度。

当你有一定的背部肌肉基础时，增加哑铃屈体鸟来锻炼，主要是增加背部宽度。

用哑铃练背的时候，注意选择适合自己肌肉发育的哑铃重量，不要一开始就用。贪心，循序渐进，逐渐增加体重，逐渐刺激肌肉增长，最后练就发达的背部肌肉群~

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