二头肌练哑铃起步多重(刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的？)

刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的？

【使用多个哑铃开始练手臂二头肌】健身新手需要根据自己的实际情况购买哑铃。一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便实用。

在健身的过程中，需要锻炼身体各个部位的肌肉。比如练胸肌，你会需要一个比较大的重量，因为胸肌是大肌肉，可以承受很大的重量。1.如果你在练习手臂或肩膀，你需要的重量会比胸肌少。所以锻炼不同的肌肉需要不同的重量。2.健身新手在购买哑铃时，不仅要考虑小肌肉的锻炼，还要考虑大肌肉的锻炼。一般建议买一对可以自由拆装的哑铃。可自由组装的哑铃重量分别为2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10个重量为最佳。3.健身新手买了哑铃后，建议不要急于用大重量锻炼，要用小重量训练。先找到目标肌肉群的感觉，找到目标肌肉群的感觉后再逐渐增加重量来增加训练强度。

哑铃初级多少公斤？

建议，初始训练强度肱二头肌5-7.5 kg，肱三头肌2.5-5 kg，单手举哑铃，肩部10 kg。所以，最初买一副标称重量为30公斤(实际只有20公斤多一点)的哑铃正合适。市面上也有可调哑铃，哑铃片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤。如果初学者选择哑铃，它 选择合适的重量是肯定的。太重的话容易损伤你的肌肉，太轻的话达不到锻炼效果。一、根据体重选择60kg左右的人的哑铃组合，70kg左右的人≤30KG，80kg左右的人≤35KG，90kg左右的人≤40KG...

仅供参考

真的不建议只用一对固定重量的哑铃练臂力。如果可能的话，可以买一套组合哑铃，也就是哑铃片可以调节重量的哑铃，可以满足你不同部位、不同训练阶段训练的要求。只靠一个重量练出效果真的很难。

对于肌肉训练来说，有价值的训练重量一般是你做一个动作一次只能做5-12个重量。所以这是每个人不同的价值观。

然后还涉及到其他问题。第一个问题，你说的手臂肌肉其实主要是二头肌、三头肌和前臂。然而，这些肌肉在不同的动作训练时，可以承受不同的重量。

比如二头肌弯曲比较小，能承受的重量是30 kg，几乎是普通人的极限了。

但是如果换个姿势，比如哑铃卧推，也会练手臂(当然也会练胸肌)，能承受的重量要大得多。

有些人可能认为我 我要练习二头肌弯曲？事实上，它 这也很难选择。就像我开头说的，选择合适体重的关键是你自己。

如果重量太大，一次只能做1-2个甚至一个都不做，那么你会因为意志力而无法克服这个重量，导致锻炼效果几乎为零。

如果重量太小，很容易一次做十几二十次，那么如果你坚持练习，即使你能做几十次，对你肌肉增长的作用也是微乎其微的。

重量适中，嗯，它 s不错，而且可以通过日常健身计划来改善，效果不错，但是2、3个月后呢？尤其是新手，很容易适应。

所以，挂在一个重物上训练是不明智的。

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