怎么跑步才不会让小腿变粗(怎样跑步才不会小腿粗？)

怎样跑步才不会小腿粗？

为什么跑步姿势特别重要？很重要的一点，不正确的跑步姿势会伤害到我们的膝盖半月板、踝关节、脚趾，而且这些伤害是不可逆的！第二个位置是跑步要跑的时间长的轻，第三点也是大家关心的。唐 不要跑粗腿！

在说姿势之前，先说装备。装备超级重要。跑鞋、护膝、运动文胸缺一不可。

必要时还可以准备一个放手机的挎包或者钱包。我习惯用臂包，但是皮包里应该会有更多的东西。有人说，跑步用紧身裤是为了防止跑步时臀部肌肉下垂，但我没有 t验证是否有用，但是瑜伽裤配紧身运动裤跑起来还是很轻盈的。一个合适的耳机，跑步无聊的时候听一些歌会让时间过得很快，不合适的耳机 t fit耳朵在跑步动作的拉力下很容易脱落。

开始说跑步姿势:首先说说跑步时的呼吸。最好用鼻子呼吸。但如果有人有鼻炎或鼻塞，应以鼻为主，口为辅。唐 跑步时不要憋气(除了百米冲刺，我们说的是长跑和慢跑)。我的习惯是两个呼吸两个呼吸，有的人也习惯三个呼吸两个呼吸。每个人都有不同的习惯和适应。跑步的时候找到自己适应的感觉就行了，呼吸节奏不要乱，不然就容易了。

第二件事是说上半身姿势。首先，唐 不要左右摇摆你的头。你应该直接面向前方，眼睛可以微微向下看。否则，地面上的东西很容易绊倒，如果你能 我看不见他们。头部、肩部和跨度最好在一条直线上。

唐 不要弓着胸或肩膀跑步，这样腰腹部肌肉容易拉伤，肩膀酸痛。手臂幅度不能太大，以肩为轴来回摆动，幅度不能超过身体中心线。小臂和大臂，也就是肘关节，成90度角。

怎样跑步才不会小腿粗？

专业中长跑运动员的小腿一般都很修长，臀部伸展也很明显，也就是大腿向后伸展很明显。

普通跑者中，大部分人都是小步跑，小幅度的屈髋和伸髋，并伴有上下跳跃。

这两种不同的运动导致了不同的肌肉力量位置。专业跑者和正确的跑步姿势，是以臀部为主要力量肌肉群，而一般的小步频、小伸髋、屈髋动作，主要靠自己的小腿。

最后要拉伸和拉动小腿肌肉，使其恢复到原来的长度。

六

总结如下。

姿势 小腿 肌肉 臀部 东西

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