哑铃拜拜袖如何减掉 怎么消除蝴蝶臂告别拜拜袖的小妙招？

怎么消除蝴蝶臂告别拜拜袖的小妙招？

首先，按摩手臂

用老虎 的位置从下到上按摩另一只手臂。;的嘴，每次都朝着同一个方向。;不要来回摩擦它。左右各按摩20次，然后换一只手臂，重复第一步！

注意:一定要从下往上朝一个方向推，不要 不要来回推。

健身房里瘦手臂上的拜拜肉就是蝴蝶袖，需要做哪些器材？

需要哑铃。

方法一。1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，膝盖放松。

2.一旦手臂处于正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要 不要让肩膀向前旋转。

方法二1。站立时弯曲一条腿，另一只手握哑铃，身体前倾45度。

2.保持你的手肘靠近你的身体。

3、充分收缩肱三头肌，只让你的手肘和指尖活动。

今天，许多

健身房里瘦手臂上的拜拜肉就是蝴蝶袖，需要做哪些器材？

每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。让 让我们看一看！

行动一

注意:将哑铃放在身体两侧，保持手臂伸直。呼气时，双臂向两侧张开，抬起至与肩膀在同一平面，吸气放下。重复动作。

行动2

注意事项:握住哑铃，手掌向前，手臂伸直。呼气，前臂向上弯曲，大臂保持不动，直到肱二头肌收缩到最大。吸气，慢慢放下，重复动作。

行动三

注意:手握哑铃，屈肘。首先，将哑铃举至下巴下方的位置，手掌朝向自己。呼气，向外张开双臂，然后推向头顶，伸直双臂。吸气原路降低，重复动作。

行动四

注意事项:手握哑铃，眼睛向前，手臂伸直。呼气，将手臂举至与肩同高或略高于肩膀。吸气，慢慢放下。重复动作。

行动五

注意事项:手握哑铃，眼睛向前，手臂伸直。呼气，双臂依次向前抬起，然后向两侧张开，如图。注意手臂要抬高到肩膀的高度。慢下来，注意肌肉控制。

行动六

注意:背部要挺直，弯曲幅度要与地面大致平行。手掌相向握哑铃。呼气，先把大臂抬高到桌面的水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气伸直手臂，停顿2秒。吸气慢慢放下前臂，呼气然后伸直手臂。整个过程中，大臂保持不动，尽量贴住身体。

这是让手臂变得结实的动作！每天或每隔一天练习一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧！运动后可以拉伸放松！让 一起练习吧！

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