硬拉护腰怎么用 硬拉腰带怎么用？

硬拉腰带正确戴法？

今天要讲的是腰带的正确使用方法。腰带可以说是最基本的健身器材。几乎每个去健身房的人都会配一个，我们日常的训练或多或少都会让带。但正是因为腰带的入门门槛很低，所以很多人应该认为腰带只是绑在腰上保护腰部。

但事实比你想象的要复杂得多，这也是为什么根据最先进最严谨的研究，高达86.9%的人会误使用这个小玩意。今天我就和大家分享一下大多数人使用腰带的错误，以及我们应该使用的正确。

首先，我们要明白为什么要用腰带。其实使用腰带的目的只有一个，就是让我们的脊椎尽量保持直立而不是弯曲，因为一旦弯曲加重，很可能会受伤。

正常情况下，我们脊柱的垂直度与前后肌群有关。前面是我们的腹部，后面是我们的背部。当他们两个收紧时，我们的脊柱很难弯曲，所以我们赢了 不要受伤。

很多人听了之后都急忙把皮带系在自己身上。这样的腰带毫无用处。充其量是一个加紧的救生圈。我们的脊椎可以很容易地弯曲，它可以 没有得到很好的保护。接下来，我们将解释正确的用法。

首先要明白一个概念，那就是腰带不是护腰，而是辅助工具，辅助我们的人工呼吸。在正常的健身中，我们的呼吸应该是气沉腹，也就是把气吸进腹部而不是胸部。

所以使用腰带的真正目的是为了抵抗我们沉入腹部后，腹部向外冲的力量。我们的腹部又冲出去了，但是我们的腰带因为绑得很紧，又被推了回去。这种在身边的对抗，可以保护我们的脊椎。

所以腰带不是护腰，它真正的目的是一种让我们向外推的状态，同时有一种空间和紧绷感。只有这样，我们的腹肌才能使劲往外冲，这样我们腹肌里面的脊柱才能保持垂直。

因此，当我们下次使用皮带时，不要 不要把空气吸进我们的胸部，这样我们的腰就会变细。我们必须把它吸进我们的腹部才能感觉到我们的腹肌被挤压，甚至有点痛。同时也可以帮助我们刺激腹肌。

硬拉腰带怎么用？

当

健身房护腰什么时候戴？

一般下蹲、用力拉、弯腰划的时候会系腰带。下蹲时，腰部竖脊肌要保持稳定。如果重量过大，脊柱会前移，腰部压力会增大，所以要稳住腰部。用力拉的时候也是用同样的原理，但是最好保持良好的腹内压，作为保护腰部的最好方法。

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