跳绳运动需要注意哪几点 跳绳内容和要求？

跳绳内容和要求？

1.手腕是最关键的部位:考生跳绳时最重要的是手腕的位置，手腕的速度决定了你能跳几下。

2.跳跃位置:跳绳的高度适宜过高，一般控制在3-5 cm之间。太高会影响跳绳的速度，太短也会影响腿绊。

3.注意膝盖:跳绳时膝盖一般是直的，同时小腿不要太明显弯曲，以免影响考试成绩。

动作要领:将绳子对折，掌心向内握住两端的绳柄，单脚或双脚踩在绳子中央。当手臂侧向弯曲时，肘部夹紧身体两侧。上肢摇绳时，上臂夹紧，前臂微屈，用前臂和手腕的力量摇绳。双脚前脚掌跳动。每次绳子绕过身体。跳一次。整个过程中，身体重心保持不变，上身直立或略前倾，禁止后仰。

跳绳的注意事项

1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要用力协调，防止扭伤。

5.用双脚同时起跳和落地是可取的。同时，唐 不要跳得太高，以免因负荷过重而损伤关节。

6.跳绳前让脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动，跳绳后可以做一些放松活动。

跳绳内容和要求？

跳绳要求绳子穿过脚底。跳绳可以一人或多人一起跳，是健身和游戏的好。

跳绳要注意什么？

跳绳 绳子 手腕 双脚 身体

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