跳远初中女生多少算及格 中考跳远女子成绩对照表？

初中女生跳远成绩对照表？

中学生 跳远不是强制性的体能测试。参照我国颁布实施的《中学生体测标准》，结合学生 身体素质，本文提出了初中女生的评价标准 跳远成绩如下，供参考。

优分标准为3.8米，优分标准为3.6米，优分标准为3.4米。好85分的标准是3.2米，好80分的标准是3.0米；60分及格的标准是2.4米。

初中女生跳远成绩对照表？

初一女生定跳远成绩标准；

及格(60分):140 cm

好(80分):170 cm

优秀(90分):184 cm

满分(100分):196 cm

初二女生定跳远成绩标准；

及格(60分):144 cm

好(80分):174 cm

优秀(90分):188 cm

满分(100分):200 cm

初三女生树立跳远成绩标准；

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

优秀(90分):190 cm

满分(100分):202 cm

中考跳远女子成绩对照表？

第一年:

及格(60分):140 cm

好(80分):170 cm

优秀(90分):184 cm

满分(100分):196 cm

第二年:

及格(60分):144 cm

好(80分):174 cm

优秀(90分):188 cm

满分(100分):200 cm

第三年:

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

优秀(90分):190 cm

满分(100分):202 cm

中考女子立定跳远标准表？

中考跳远女生评分标准:

第一年:

及格(60分):140 cm

好(80分):170 cm

优秀(90分):184 cm

满分(100分):196 cm

第二年:

及格(60分):144 cm

好(80分):174 cm

优秀(90分):188 cm

满分(100分):200 cm

第三年:

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

优秀(90分):190 cm

满分(100分):202 cm

提高立定跳远成绩的训练方法:

(1)两腿站姿:脚尖与动作同向，双脚两侧分开至平行位置。此时双腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。

(2)两臂摆动与呼吸的协调性:手臂预摆时，放松，由下而上慢慢向头部摆动，随后轻松吸气，然后两臂自上而下向身体两侧后方摆动，呼气。当你想起跳时，你的手臂从下往上快速摆动。其实这个时候不应该呼气，而应该憋气，这样才能在肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

(3)身体重心前移:起跳前，随着双臂自上而下向两侧摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，前脚掌抓住地面控制身体平衡，重心前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。这样，在起飞时，你就不会 不需要消耗力量来移动重心，为身体向前和向上翱翔创造条件。

(D)踏板摆动是关键:跳高起跳时采用两臂摆动法，但方向不只是向上，而是向前向上。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。

(5)立定跳远的辅助练习:

1.站立跳跃:屈膝开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2.单腿向前练习:一般采用向左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

3.腹跳练习:从直立姿势开始跳，在空中或双腿前双手击掌做屈腿抱膝动作，落地时一定要屈膝。逐渐发展到跨越一定高度和距离或一定距离和高度的跨栏。

4.跨步跳跃:双手放在背后，双脚平行打开，屈膝下蹲，用前脚掌的力量做连续的跨步跳跃。可以一次跳20 ~ 30步，重复3 ~ 4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用就不能充分体现，两者相辅相成。所以在练腿部力量的同时，一定要提高立定跳远技术。

(6)练习笔记:

1.尽量选择平坦但不太硬的地面。

身体 成绩 动作 姿势

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