瑜伽的燕子飞动作怎么做的(腰突患者怎么做小燕飞锻炼？)

什么是瑜伽飞燕式？

"小燕子 "就是模拟燕子的飞行姿态。

有两种 "小燕子 "运动，一个是 "小燕子 "站着，另一个是 "小燕子 "在床上以俯卧的姿势。站姿小殷飞:站姿，肩部用力向后，手臂略向后，双手掌心水平伸展，模拟燕子俯冲时折叠翅膀的动作，以腰部和骶骨为中心略向前移动，略 "提腹 "从侧面看。俯卧燕:在硬板床上，取俯卧位，脸朝下，以肩关节为支撑点抬起手臂，手臂向上的同时轻轻抬起头，肩膀向后上提(肩胛骨收缩)。同时，轻轻抬起双脚，收缩腰底肌肉，尽量用肋骨和腹部支撑身体3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回到原来的位置，休息3-5秒再做。

飞燕式训练教程？

飞燕运动法如下:趴在床上，缓慢而有力地挺胸，双手向后伸直，膝盖伸直，双腿向后向上蹬，使头、胸、四肢尽量抬离床，像燕子一样，故名 "小飞燕 "。每次持续2 ~ 3秒，然后肌肉放松休息2 ~ 3秒，如此循环。

小燕飞动作怎么做？

小燕 的标准做法是:的头部和胸部抬起，双腿抬起。抬起后保持5秒，然后放松躺在床上5秒——数一次。循序渐进，要求每天做60次。可分2-3次，坚持6个月以上。腰椎手术后的患者最好是终身锻炼计划。

小燕飞怎么做？

站在小燕子身边。站姿，肩膀向后平移，手臂轻轻向后，手掌放平，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时折叠翅膀的动作。以腰部底部为中心，轻轻向前移动，并微微注视 "提腹 "从侧面看。每天早晚各50次。

燕子飞动作怎么做？

可以用他的手臂模拟燕子的翅膀，上下拍动翅膀让燕子飞起来。

康复训练小燕子飞的动作怎么做视？

小燕 s的动作是双手背朝下，抬起头和脖子，同时抬起下肢。这个动作是小动作，有利于腰部疾病的康复

腰突患者怎么做小燕飞锻炼？

小殷飞俯卧在床上或垫子上，双臂放在身体两侧，尽量向上抬起头和肩膀，同时抬起腿，尽量保持伸直，放回原位约2-3秒，间隔2-3秒进行下一次重复。这个动作对塑造腰背有很好的效果。

小燕飞的小燕飞动作要领？

1 .俯卧燕子。在硬床或干净的硬地板上，取俯卧位，脸朝下，以肩关节为支撑点抬起手臂，手臂向上的同时轻轻抬起头，肩膀向后上抬。同时，双脚轻轻抬起，腰部底部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部休息3-5秒。每天做30-50次。可分2-3次，坚持6个月以上。腰椎手术后的患者最好是终身锻炼计划。刚开始可以先做10-20次，逐渐增加。睡前在床上做，但要坚持。2.站立的小燕子。身体直立，双手平举，掌心向外，手指向上；慢慢向上抬起双臂，做一个小燕子；同时，双手从手腕直下。锻炼效果:这个动作可以充分调动颈椎周围的肌肉；如果能坚持每天做200次，10天内颈椎不适基本缓解。刚开始可以做50次，休息两三分钟再做50次，每天早晚各一次。也可以在去洗手间的路上做几次，及时缓解紧张的肌肉。

小燕飞的小燕飞动作要领？

1 .俯卧燕子。在硬床或干净的硬地板上，取俯卧位，脸朝下，以肩关节为支撑点抬起手臂，手臂向上的同时轻轻抬起头，肩膀向后上抬。同时，双脚轻轻抬起，腰部底部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部休息3-5秒。每天可以做30-50次。可分2-3次，坚持6个月以上。腰椎手术后的患者最好是终身锻炼计划。刚开始可以先做10-20次，逐渐增加。睡前在床上做，但要坚持。2.站立的小燕子。身体直立，双手平举，掌心向外，手指向上；慢慢向上抬起双臂，做一个小燕子；同时，双手从手腕直下。锻炼效果:这个动作可以充分调动颈椎周围的肌肉；如果能坚持每天做200次，10天内颈椎不适基本缓解。刚开始可以做50次，休息两三分钟再做50次，每天早晚各一次。也可以在去洗手间的路上做几次，及时缓解紧张的肌肉。

小燕飞的小燕飞动作要领？

1 .俯卧燕子。

在硬床或干净的硬地板上，取俯卧位，脸朝下，以肩关节为支撑点抬起手臂，手臂向上的同时轻轻抬起头，肩膀向后上抬。

同时，双脚轻轻抬起，腰部底部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部休息3-5秒。每天可以做30-50次。可分2-3次，坚持6个月以上。腰椎手术后的患者最好是终身锻炼计划。

刚开始可以先做10-20次，逐渐增加。睡前在床上做，但要坚持。

2.站立的小燕子。

身体直立，双手平举，掌心向外，手指向上；慢慢向上抬起双臂，做一个小燕子；同时，双手从手腕直下。锻炼效果:这个动作可以充分调动颈椎周围的肌肉；如果能坚持每天做200次，10天内颈椎不适基本缓解。

起初，你可以所以先做50次，休息两三分钟再做50次，每天早晚各一次。也可以在去洗手间的路上做几次，及时缓解紧张的肌肉。

动作 床上 燕子 双手

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