怎样练习自由泳空中移臂动作(空中移臂及入水的动作要点？)

全浸自由泳特里教你如何正确移臂？

保持水分

入水后，手掌开始由向外斜转为向内斜，然后逐渐弯曲手肘和手腕，手肘始终高于手臂，为下一次划水做准备。

抱水后手臂随肩旋转，大臂向内旋转，带动小臂。弯曲的手臂逐渐伸直，向大腿划水，手掌由斜内底转向斜内顶，由下向上划水大腿。

注意:划水是提供向前滑行的最重要和最关键的力量。不仅要用力划水，还要充分发挥推进力的作用。

松弛的

划水到大腿后，手掌转到大腿，手指先向上划水，手肘微微弯曲，手臂放松，大臂带动小臂，抬起手肘，手掌转到上背部。整个出水过程必须连续快速。

离开水

在空中移动手臂

完成出水后，肘部处于抬起状态。此时手肘高于手臂，手臂移至身体前方。手感像是插入水的动作，为下一个入水动作做好了准备。

在空中移动手臂

动臂就是让肘部沿着一个相对的圆环运动，将前臂和手抛入水中，因为在抬臂的过程中，后肩肌肉的力量传递到前臂和肘部，导致抬臂和动臂。当肘部相对过肩时，这个力(或惯性)会传递到前臂和手上，使前臂和手沿着肩部的长线落入水中。这是动臂的全过程，就像扔铁饼，转圈就像抬臂的过程。

空中移臂及入水的动作要点？

自由泳左右划手的正确姿势？

1.将手臂移入空中的水中。这个动作要注意，手肘向上，自然拉起。入水时手掌向外，与水平面成45度左右，拇指先入水。

2.入水后，你需要把肩膀向前，或者向前伸展。同时，你需要自然地转动手掌，这样你的老虎 的嘴是向上的，类似于拿着一个瓶子，但是这个时候你的手是非常放松的。

3.拿着水。手掌要自然收紧，向下旋转，使手指向下。此时，它类似于一个桨。当你向后滑动到手指垂直于水面时，抱水的动作基本结束。

It 很难简单地说，手臂的运动是完整的，环环相扣的。如果有一个环节出现问题，你会觉得游泳不流畅，所以我觉得还是先关注整体的动作比较好，在整体动作可以协调的情况下再详细考虑手臂的动作。

总的来说，自由泳的快速短游和长游是有区别的，短游和长游的手臂运动也是不同的。短距离游泳需要速度，所以移动手臂要快速有力，这样才能在最短的时间内到达。更好的动力，长距离游泳可以 t使体力过早消耗，需要相对省力的游泳。每个动作周期最好有短暂的休息，可以让体力有短暂的恢复。动作方面，入水、抱水、推水的动作基本相同。手臂水下划水分C型和S型，一般游泳者不容易区分。空中手臂动作比较直观，有曲臂和直臂两种。前交叉曲臂动作适合长距离游泳，但前交叉对于没有游泳经验的业余选手来说并不容易。;没怎么练过。大部分都是中间或者向后的交叉曲臂动作，所以游泳还是挺累的。大多数人可以。;不要一下子游1800米。快速短游基本是中后交叉直臂移动的，频率快，力量足。

以上简单介绍了几种不同的动臂。为了更好的把动臂的动作融入到身体的游泳中，需要知道各种不同的动臂，也需要整个动作的协调，然后就看是快动臂还是长游，从而采取不同的动臂。

以上是我个人的一些看法，欢迎各位自由泳爱好者讨论。

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