手臂没有力气练什么瑜伽动作(瑜伽怎样增加手臂力量？)

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瑜伽怎样增加手臂力量？

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瑜伽怎样增加手臂力量？

所有以手掌和手臂为支撑和基础的姿势都可以锻炼手臂肌肉力量。

许多仙女天生手臂无力，有时她们可以 连一瓶矿泉水都拧不开！但是，想要练好瑜伽，臂力是第一步。只有臂力足够强，你才能为我们打好基础，才能在瑜伽界游刃有余！当然，波姐还有一个加强手臂的小技巧。想练好瑜伽的仙女们快来看看吧！

双角变体

双角变体看起来很简单，也是对上述姿势的暂时放松。练习这个体式时，练习者必须收紧腹部，保持双腿和背部挺直，两侧脚掌距离略0.5m头部自然下垂也会有倒立的效果！

老虎侧伸变体

老虎式和侧腿拉伸变体的完美结合，既体现了瑜伽的多样魅力，又展现了女性的婀娜身姿！瑜伽从不枯燥乏味，所以当我们练习的时候，我们不会。;不要完成任务，练习瑜伽，而是享受它！

姿势的核心:首先保持跪姿，上身慢慢前倾，利用左手和左膝的力量支撑地面保持身体平衡，右腿慢慢向上伸展，膝盖保持伸直，右手向上紧紧抱住右膝，最大限度的拉伸身体！

劣等狗变种

这个狗的变体看起来和之前的姿势有什么不同吗？从这个体式中，我可以看到练习者的魅力和从容，所以练习者想让自己的瑜伽体式看起来更吸引人，就大胆自信地去做吧！

姿势核心:挺胸收腹，全身尽量下沉，左腿直背，右腿慢慢抬起，膝盖弯曲，小腿紧贴头部，双手撑地，展现你最舒服的姿势！

今日 s话题:你有哪些增强臂力的小技巧？

波姐以前是个弱女子，所以臂力我还是有发言权的。除了最基础的练习，还要举哑铃，俯卧撑，渐渐的你会发现自己变强了！

怎么锻炼手臂力量？

你好，我 我很高兴回答你的问题。我 我叫孙俊新，是Sepp的基础练习指导老师。

要锻炼手臂的力量，首先要知道要加强哪些肌肉来增加手臂的力量。主要强化三块肌肉，肱二头肌和肱三头肌，其次是肱桡肌。当他们的肌肉力量增加时，他们手臂的整体力量也会增加。今天推荐五个动作，充分锻炼臂力。

1.杠铃弯曲(高级版)

这个动作主要锻炼肱二头肌。

先在传统的双头弯前面加一个大臂向前弯(15度左右)，再做一个小的。弯曲你的手臂！(注意这个，don 当前臂向前移动时，不要移动前臂。;当前臂弯曲时，不要移动前臂！控制不好没效果)

2.哑铃集中弯曲(高级版)

这个动作也是练习肱二头肌的主要训练。

首先，保持手肘抵住大腿内侧，保持手臂与地面垂直。前臂弯曲到最大后，手臂向对侧耳朵弯曲，尽量靠近，这样两个波峰可以更好的收缩！

3.锤式弯曲

这个动作主要训练肱桡肌，其力量也可以帮助手腕中立稳定。

以站立姿势站立，挺胸收腹，肩膀向下，双臂自然垂于身体两侧，都握着哑铃，掌心相对，呼气时，保持双臂不动，前臂最大限度弯曲，记住掌心相对，不要 不要做双头弯！然后吸气，恢复到身体两侧，重复动作。

4.仰卧杠铃臂屈伸(进阶版)

这个动作主要是针对肱三头肌的训练。

在原吊臂与地面垂直的基础上，将吊臂倾斜至头顶上方45度，然后保持吊臂不动，将杠铃放低至头顶上方，再拉伸回初始位置。记住在做的过程中会影响肌肉的压力(don 不要上下摇动吊杆)！

5.龙门架绳索放下

这个动作主要是针对肱骨三头的训练

首先保持大臂夹紧垂直地面，小臂向下伸直并做最大内旋(但不包括胸部)，内旋最大时做静态手臂外展(即手臂向身体两侧张开)。

如果你不知道，请留言。;我不明白！谢谢大家的阅读！更多健身干货，请关注我们！

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