哑铃推举可以耸肩吗(哑铃推举怎样防止肩峰撞击？)

哑铃推举怎样防止肩峰撞击？

挺胸，沉肩，唐 不要耸肩，当你跌倒时，把你的手肘向前移动。

练好

哑铃上推举能锻炼斜方肌吗？

1.斜方肌上部的锻炼主要涉及肩胛骨的抬起和旋转，如哑铃耸肩、头顶按压等。

2.斜方肌中部的锻炼主要有肩胛骨内收、坐式划水、反向划水、反向飞鸟。

3.斜方肌锻炼下部主要是肩胛骨下沉向上旋转，高位下拉，杠铃过头顶的动作。

看图说话直接。让 让我们看这幅画:

无论是 史密斯 s肩推，

或者杠铃推肩，

或者阿诺德推他的肩膀，

或者哑铃推荐，

肩胛骨不要锁死，因为这是我们人体的自然。

就像我们在高位拉起或拉下时，肩胛骨一开始是张开的。

你可以清楚地看到，当我们的手臂伸直时，我们的肩胛骨打开，我们的肩部肌肉可以更好地收缩，我们的背阔肌伸展得更长。

那个 这就是为什么我们总是说，不要靠在90度的椅子上做推荐。虽然这样比较省力，可以让你推更多的重量，但是当你靠在椅背上的时候，影响了肩胛骨上下的自然滑动，对肩袖关节不好。

好吧，希望这个回答对你有用。

也希望大家关注我。

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