如何用哑铃锻炼上肢力量(怎样才能在短时间内提高上肢力量？)

怎样才能在短时间内提高上肢力量？

1.举哑铃

举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可以用于有针对性的手臂力量训练，比如一组20个平举或者一组20个侧举。每天练习六到七组较轻的哑铃，可以用来随时举起做一点热身或者拉伸运动。

2.引体向上

引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。可以计划每天做三四组，每组10-20个。根据你能承受的数量来调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上。做引体向上的时候，最好是下巴过单杠，尽量不要靠下半身的力量，要靠手臂的力量。

3.做俯卧撑

做俯卧撑也可以锻炼上肢力量。这个不用道具随时随地都可以做到。有空随时可以做几个。需要注意的是，坚硬的地板可能会伤到手掌，如果可能的话尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或者橡胶地板。

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