哑铃买几公斤的(买多重的哑铃最合适？)

举个

请问买多少公斤的一副哑铃合适？

的例子:比如一个常年锻炼的男人，用单个15-25kg重的哑铃做胸部卧推，其实也是在练胸。当他换成鸟的动作时，用的是10kg重的哑铃，同一个人锻炼的是同一块胸肌，只是位置略有不同(动作不同)，所以用的哑铃重量差别很大。但练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg(肩后部肌肉被束缚，小鸟弯腰)，练肩最大哑铃重量需要15kg(肩前部肌肉被束缚，推在肩上)。不同的权重有不同的用途，所以没有统一的答案。但是我可以给你一些建议。如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃。如果你是男性，并且只买一副哑铃的话，可以折中选择5-10kg的哑铃。另外，我想补充一点，同样的锻炼动作，如果规范，也可以用小重量哑铃锻炼到位(而且很有可能超越大重量哑铃但动作不规范的锻炼效果)，动作的规范很重要。

买多重的哑铃最合适？

15斤最合适，性价比高，每个15斤。而且哑铃是可拆卸的。如果刚开始训练觉得吃力，可以去掉一些，时间长了再加大。如果你练习力量，你可以在你能移动的最大重量下，每天试着做五组，每组三组。运动健身靠坚持。

扩展信息

长期使用哑铃的好处

可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。

长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习负重哑铃，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。

经常使用哑铃锻炼有很多好处，不仅可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉，还可以让身体越来越强壮。比如做仰卧起坐的时候，可以将哑铃双手握在脖子后面，这样可以增加腹肌练习的负荷，并且可以通过双手握哑铃进行侧屈或旋转来锻炼肩部和胸部的肌肉。

哑铃要根据自己的身体状况和身体承受能力来选择，不能太重也不能太轻。

在

一般哑铃买多重的合适？

，一般情况下，成年人只出四五公斤比较合适，或者根据自身情况，先买个的，运动一段时间后再换，循序渐进，不伤害身体健康。

哑铃买多少公斤合适呢？

最好选择65 %-85 %负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

哑铃 肌肉 重量 负荷 动作

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。