怎样吐气游泳 游泳吐气口诀？

游泳吐气口诀？

2、划手。

双手双脚同时合拢。因为水 的支撑，你的上半身就在更高的位置。抬起头，张开嘴用鼻子深呼吸，再次潜入水中。

提示:唐 不要过早收腿，放慢滑行速度，停下来就马上收腿。

3.向前伸展双臂，继续缓慢呼气。当你的手臂伸展到差不多一半的时候，向踩踏板的方向踢你的脚。

蛙泳吐气正确方法？

1.吸-握-吐练习

要领和方法:双腿并拢，上身前倾，双手放在膝盖上做吸气、憋气、呼气的动作。具体来说，抬起头张开嘴吸一口气，低下头恢复呼吸，然后用鼻子和嘴慢慢呼气。

注意事项:

①吸气多、快、饱；慢慢地，长时间地，均匀地，自然地呼气。如果吸气时间是1，那么呼气时间应该是3。

②要求大声呼气和吸气，尤其是呼气时。

2.站在陆地上用划臂呼吸的练习。

要领和方法:准备姿势中，双腿前后打开，前脚膝关节微屈，双臂向前伸直并合，掌心向下，上身前倾，微弓。分解动作:两臂向下方侧划，同时抬高上半身和头部吸气；两拍收手握肘；三拍两臂前伸，上身前倾低头呼气。

注意事项:不要过多练习分解动作。当学生清楚地知道吸气、屏气、呼气与上肢划水、肘内收、臂外伸的协调关系后，就可以立即改为两拍，完成呼吸与手臂划水的协调练习。

3、脸盆放水练习(作业)

要领和方法:在脸盆里装满水，用嘴吸气，把脸伸进水里，在水里睁开眼睛，用嘴和鼻子呼气。然后一边呼气一边抬头，让额头、眼睛、鼻子、嘴巴依次抬离水面。当嘴即将离开水面时，继续用力呼气。要求嘴离水时，能看到嘴向前溅起的水点。嘴离开水后，转向吸气。

注意事项:当呼气结束时嘴离开水面，不要 不要向上抬起你的身体。;t闭嘴然后张嘴吸气，而是直接张嘴快速吸气。

二、站在水中的呼吸练习

1、两手抓着水槽做半蹲或深蹲呼吸练习。

要领和方法:站在齐胸深的水中，双手撑在洗手池上，用嘴深呼吸，然后蹲下将头浸入水中，稍微屏住呼吸，通过口鼻慢慢呼气，逐渐站起抬头。当你的嘴即将露出水面时，快速有力地呼出剩余的空气。用嘴在水面快速深吸气，重复多次，达到熟练。

注意:每组练习次数要逐渐增加，从十几个到几十个。可以组间休息，呼吸基本均匀后再做第二组练习。每当头露出水面时，唐 不要用手搅动脸上的水。2、一组两人手拉手做半蹲或深蹲呼吸练习。

要领和方法基本和上面一样，不同的是个人呼吸的长短和节奏是随机的，而两个人手牵手的练习是让学生在互相变化和制约的情况下不断加深呼吸和吸吮的体验。

注意事项:当呼气结束时嘴离开水面，不要 不要向上抬起你的身体。;t闭上嘴再张嘴吸气，而是直接张嘴快速吸气。

3、水中站立行走配合划臂呼吸练习。

要领和方法:双脚前后打开，上身前倾，下额头紧贴水面，两臂向前伸直并合，掌心向下。手臂侧划时抬头吸气，收手时低头屏气，手臂伸直时呼气。强调在水中用嘴吸气，用嘴和鼻子呼气。

整个呼吸是由小到大，刚开始呼气要小，然后逐渐加大呼气量，当嘴将出水时，进一步加快呼气。呼吸和吸气之间没有停顿，嘴一出水就要快速深吸气。

注意事项:

①呼吸和吸气之间没有停顿，但吸气和吸气之间有停顿(稍微屏住呼吸)。

②吸气时上身和头部不要抬得太高，下巴要露出水面。

③开始练习时，可以适当延长手臂伸向呼气的时间，以便充分理解在水下通过口鼻呼气的动作要领。熟练之后，按照吸气时间1，呼气时间3的节奏练习。

(4)从原姿势过渡到步行练习时，要求在放松手臂划水的基础上，适当用力，体验手臂和手掌对水的感觉和划水的反作用力，使身体在行进中抬头吸气。

第三，俯卧水中的呼吸练习

1.支撑板踢腿和呼吸协调练习

要领和方法:双手握住游泳板末端，双臂自然伸直，双肩压入水中。做蛙泳腿部练习时，结合呼吸。要求一个动作一口气，收腿时吸气，踢滑时呼气。

注意事项:

(1)抬头吸气时，不要 双手不要按盘子，而是有意识地轻轻握住盘子，抬头吸气。

(2)如果没有挡水板，可以用塑料泡沫代替。为了防止游泳池的塑料泡沫破裂，可以用胶带粘贴。

2、腿部夹板做划臂和呼吸练习。

要领和方法:将游泳板(或浮板)放在大腿之间，在水中俯卧，双腿伸直，做划水和手臂呼吸的协调运动。第一次练的时候，因为腿夹得不紧，桨会滑掉，练几次就能熟练固定了。这个练习不仅可以克服两臂太后(越过两肩延长线)，也是突破蛙泳呼吸障碍的关键练习。

注意事项:

(1)划臂时注意正确的动作要领(略)。唐 不要用手臂向下压水，否则反作用力会使上半身上升，头肩下降太深，导致吸气困难。

②唐 不要把你自己的浮动板做得太大。浮板的浮力应该刚好让下肢浮起来。浮板要夹在大腿之间，靠近臀部。

3、踢腿、划水和呼吸练习。

要领和方法:用公式的形式简单表达如下:划水吸气双腿不动，屏气闭腿；先伸展你的手臂，然后踢腿，伸直胳膊和腿，呼吸一会儿。刚开始可以踢腿三次，划臂一次，呼吸一次，也就是3: 1: 1的练习，然后过渡到2: 1: 1，最后1: 1: 1的合作练习。

注意事项:

1.青少年都有逞强求胜的心理。他们都想游得快，不愿意落后，所以动作容易变形。如果大划臂(远超肩膀延长线)不滑等。，应当及时提醒其改正。

2.在完全协调地学习游泳时，宜强调一段时间的慢频率、低游速、小臂划水和明显的滑滑动作，以保证你能集中精力于臂引、腿和呼吸配合臂的技术，同时便于呼气和吸气。

在各种运动中，游泳的重要特点是在运动过程中必须有意识地呼吸。每次嘴出水，都要快速有力地吸气，稍微屏住呼吸，然后在水中通过鼻子慢慢呼气。这种在陆地上完全无意识的身体反应，需要在水中通过腹式呼吸有意识地控制，使胸腔内的气体得到充分交换，提高呼吸效率。

呼吸的方法很重要。简单来说，可以用以下几个词来概括，比如 "长呼吸和短呼吸 "， "完全呼吸和完全呼吸 "， "快速呼吸和微闭呼吸，缓慢呼吸和剧烈呕吐诸如此类。另外，人体在呼吸的时候，吸气和呼气的时间基本一致，但是在游泳的时候，就需要有一定节奏感的呼吸。如果吸气的时间是1，那么呼气的时间应该是3。

蛙泳吐气正确方法？

第一步:学会在水里生闷气。

在水中生闷气是学习游泳的必备技能。无论什么泳姿，学习之初都要学会如何安全正确的在水中生闷气。正确的做法如下:单手或双手扶住水池，蹲下，让头沉入水中练习生闷气，过一会儿站起来，如此反复，直到可以生闷气越来越久。

第二步:学会在水中呼气。

因为水压的存在，在水中呼气不如在陆地上呼气顺畅，容易断断续续。正确的做法是:扶着池壁或你的伙伴 s手并蹲下，将头浸入水中，然后通过嘴/鼻子慢慢呼气，过一会儿再慢慢站起来。重复这个动作，尽可能长时间地呼气。连续呼气，不要间歇呼气，以免窒息。

第三步:学会有节奏地呼吸。

无论什么笔画，你都必须掌握这个字 "节奏与音乐有节奏地呼吸。可以试着口/鼻在水中呼气，出水时张大嘴巴吸气。你要注意这个过程的节奏。除了注意节奏，还可以配合双手压水的动作。

蛙泳的呼吸节奏主要是跟随双手的动作，双臂并拢，分别向两侧后方划水。当努力完成时，手臂应该在身体的两侧。这个时候要有一个快速有力的捏肘动作。随着这个动作的力度，会有一个瞬间向上的浮力，上半身在这个浮力下浮出水面完成嘴部吸气动作，而呼气是在水下完成的，就像自由泳一样。即与 "手伸直 "可以通过下沉呼气，双手压向两侧，让头部抬起吸气，来掌握蛙泳的呼吸技巧。

吸气 呼吸 呼气 动作

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。