跑步时脚趾要抓地吗 跑步脚趾怎么发力？

跑步时脚怎样落地？什么姿势？

2、跑步摆臂:可以保持身体的平衡，记得跑前不要露手肘，跑后不要露手，自然的随着脚步摆动。

3.抬头挺胸:跑步时抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统。

4、跑步呼吸:可以两步一口气，两步一口气，也可以三步一口气，三步一口气。跑步时用鼻子吸气。跑步时用鼻子呼吸配合跑步节奏，跑步距离和强度增加，需氧量增加，所以要用鼻子和嘴呼吸。

5.保持头部和肩部稳定。保持你的头笔直向前，下巴微微缩回，但是不要 不要低头。双手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。

6.用大腿带动小腿，膝关节对着脚尖，抬起到合理的高度，然后放下，重复。放松你的脚，不要 不要绷紧你的脚趾。当你的脚抬高到离地10厘米的时候，你就可以放下来重复。注意事项:跑步后:不要蹲着休息，出汗时不要洗冷水澡，不要吃冷饮，不要立即进食。

呼吸 方法 鼻子 膝盖

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